お腹の脂肪を減らすための基本的なヨガの動きは何ですか?

私たちの生活は今、ますます快適になってきているので、どんどん豊かに食べ、毎日生き延びることを心配する必要がありません。それは単に私たちがあまりにも快適に暮らしていて、以前のように仕事で立つ必要がなくなったからです。今はただ座って仕事を終えることができます。このような生活には長所と短所があります。長所は仕事がとても楽なこと、短所は体型がどんどん悪くなり、お腹に脂肪がどんどんついていることです。美しくなりたいなら、できるだけ早く脂肪を落とすべきです。

1. 三日月形のバリエーション

足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けます。まっすぐ前を見てください。

深呼吸し、息を吐きながら右の腰と上半身をリラックスさせ、右方向に水平に倒れます。前に傾いたり、背中を反らせたりしないように注意してください。肩をできるだけ広げ、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

2. ボートポーズ

地面に座り、両足を揃えて45度持ち上げ、手を前に上げます。20秒間保持してから、両足を下ろします。これを合計10回繰り返します。下腹部の筋肉をより深く鍛えるために、脚を上げる動作はゆっくりと行う必要があります。

3. キャノンボール

足を自然に垂直にしてマットの上に仰向けに寝ます。ゆっくりと上体を起こし、両手で右膝を抱え、足をできるだけ体に近づけます。腰を地面に押し付けたまま、左足をゆっくりと地面から持ち上げます。この姿勢を約 10 秒間保持し、次に左足に切り替えて繰り返します。 10回程度繰り返します。

4. 戦士の歩み

体をまっすぐに伸ばし、足を腰幅に開いて立ちます。左足を前に踏み出し、左足で弓形を作り、左脚を地面と平行に保ちます。

右足を左足首に向かってゆっくりとひねります。両手を合わせて頭の上に上げます。この姿勢を30秒間維持し、ゆっくりと元の位置に戻り、反対の足で約20回繰り返します。

5. 大きな回転

足を肩幅に広げ、指を組んでまっすぐに立ちます。手のひらが前を向き、腕が肩幅に広がるように手をひねります。

腕を自然に伸ばし、手のひらを上に向けたまま頭の上に上げます。足を開いて弓の形を作り、腰をゆっくりと右に曲げます。この動きを20秒間維持し、10回繰り返します。

6. ラッチタイプ

両足でマットの上にひざまずき、右足をまっすぐ右に伸ばし、左膝と同じ線上に保ちます。腕をできるだけ自然に横に伸ばし、地面と平行に保ちます。

ゆっくりと息を吐きながら、体と右腕をできるだけ右足の方に曲げたり伸ばしたりして、右手で右足のつま先に触れるようにします。左手をできるだけ高く上げ、指先を見つめます。動かずにこの姿勢を30秒間保持し、その後元の位置に戻って10回ほど繰り返します。

7. 三角のポーズ

両手を自然に体の横に下げた状態で体をまっすぐに保ちます。足を肩幅の2倍の幅に広げます。

ゆっくり息を吸いながら、両手を地面と平行になるまで上げます。息を吐きながら、腕を自然に伸ばしたまま、左足をゆっくりと曲げてランジの姿勢をとり、体をゆっくりと右に曲げます。この姿勢を約 5 秒間保持してから、最初の立ち姿勢に戻ります。両側で20回程度繰り返します。 私たちは日々の生活習慣のせいで、あるいはますます怠惰になっているせいで、フィットネスにあまり多くの時間を費やすことを嫌がります。しかし、怠惰な人は見た目が良くないと聞いたことがありますか? ですから、あなた自身の美しさのために、急いで体型を整えましょう。