ランニングトレーニングのメリットは何ですか?

ランニングは日常生活でよく見られるトレーニング方法です。全国にはさまざまなランニング競技会がありますが、日常生活ではランニングは時間や場所に制限されません。高齢者でも子供でも、運動中枢が妨げられない限り、ランニングトレーニングを行うことができます。そこで、以下の編集者はランニングトレーナートレーニングの利点のいくつかをまとめました。

1.脂肪を燃焼しやすい体質を作る

なぜ太りやすい人がいるのでしょうか。それは、日ごろの運動不足により筋力が低下し、その結果増えたり減ったりする脂肪が無慈悲に蓄積されてしまうからです。

一般的に、ランニングは有酸素運動です（走るスピードは心拍数に影響しますが、一般的にランニングの心拍数は有酸素心拍数の範囲内でコントロールする必要があると考えられています）。ランニングを通じて、筋力を向上させ、筋肉量を正常レベルに戻すことができます。同時に、体の基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい体質を作ります。

2. 体を引き締めて若々しくする

ランニングは脂肪燃焼だけでなく、姿勢を正しく保てば体型を整える効果もあります。特に、たるんだお尻を丸くすることができます。腕を振りながら走ると胸周りの筋肉が鍛えられるので、痩せていても曲線美のある体型になれます。

さらに、ランニングを習慣にすると、体内のホルモン分泌が増加し、肌がまっすぐになり、体が若々しく引き締まります。

3. 減量へのモチベーションを高める

屋外でランニングをしたり、新鮮な空気を吸ったりすることで、日々の仕事や勉強のストレスが解消され、心身がリラックスします。第二に、脳と内臓を活性化し、体に活力を与えます。常に快適に感じていれば、減量の課題に落ち着いて対処でき、やる気も出ます。

ダイエットのために走るときは、適切な靴とトラックを選ぶ必要があります。適切なトラックで走る条件が整っていない場合は、少なくとも靴は十分に柔らかく、弾力性がある必要があります。膝の内側の軟部組織は非常に脆弱な部分です。長期間の衝撃により摩耗し、一度摩耗すると治癒が困難になります。骨とは異なります。骨は一度すり減っても、適切に保護し修復すれば、元の形に戻ります。しかし、軟部組織は一度すり減ると、元の形に戻ることは難しく、ランダムに成長します。いわゆる骨過形成です。

ダイエットのためにランニングをすると、確かにエネルギー消費量が増えて体重が減りますが、ランニング運動後に体重が減るどころか増えてしまうケースもあります。それはなぜでしょうか？まず、運動量が多く、食べる量も多いからです。ランニング運動を始めた当初は体重が減っても、しばらくすると体重が元に戻ってしまう人もいます。ランニングはエネルギー物質を消費するだけでなく、消化器官を刺激して食欲を増進させるからです。最初は食生活をコントロールして体重を減らすことができました。しばらくすると、耐えられない空腹感と、減量の新鮮さが薄れてくるため、人々はただ食べたり飲んだりして、体重が増えてしまいます。 2. 持続できません。運動を一定期間続けた後、興味を失って走るのをやめてしまう人もいます。消化器系の変化は運動系の変化よりも遅いことを知っておく必要があります。運動をやめると、エネルギー消費は大幅に減少しますが、胃腸管の吸収機能は「活発」なままです。もちろん体重は増えます

体重を減らすために走る場合、前進することが最も重要な部分です。前進力を確保することで、疲労後の動作の変形を防ぐことができます。筋力トレーニングとストレッチ運動が推奨されます。ランニング自体が本質的に動的な動作であるため、ランナーのストレッチ運動は、通常の静的ストレッチではなく「動的ストレッチ」を行う必要があります。

ランニングをする前に、何分間に何メートル走るか、どのくらい走るかなど、自分の状況に合わせた減量法を練っておきましょう。これにより、より効果的かつ迅速に体重を減らすことができます。また、運動中の怪我を防ぐために、運動前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。

体重を減らすために走るということは、速く走れば走るほど良いということではなく、適度な一定の速度で走るということです。スピードを上げたり下げたり、同時に歩いたり走ったりすることはできません。これは絶対に正しい方法ではありません。ジョギングでもスピードランニングでも、真剣に行う必要があります。疲れたと感じても諦めないでください。太ってしまう可能性があります。

ランニング後すぐに座らないでください。クールダウン運動をしたり、数分間ゆっくり歩いたりするのがベストです。こうすることで細胞がゆっくりと落ち着き、身体に緩衝期間が生まれます。

上記はトレッドミルトレーニングの一連のメリットです。今では多くの人が減量のために参加していますね。減量は注目を浴びる話題となっており、運動は減量の一般的な方法です。ダイエットと違って、運動は胃腸にダメージを与えず、減量にかかる費用を大幅に節約できます。