ダンベルで腹筋を鍛える方法

ダンベルは胸の筋肉を鍛えるだけでなく、腹筋も鍛えることができます。 6～8個の腹筋を鍛えるには、毎日の運動に加え、方法にも注意を払う必要があります。腹筋は鍛えても、腹部の斜側はまだ肉付きが悪い人もいます。その場合、ダンベルを手に持って立ち、横に曲げる運動をすると、内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えることができます。こうすると、ウエストが細く見え、筋肉のラインが引き締まります。腹直筋を鍛える場合、ある程度の腹筋運動では筋肉への刺激に良い効果はありません。このとき、難易度を上げて、両手にダンベルを持ちながら腹筋運動をすることができます。しばらくすると、筋肉が成長し続けているのがはっきりと感じられるでしょう。

1. 入門演習

1. 両足を肩幅より少し広めに開き、ダンベルを体の両側に持ちます。

2. 左足を動かさずに、右足を回して体を左に90度回転させます。同時に、右手にダンベルを持ち、腕を顎の前に上げます。

3. 次に右手、左手と切り替えて、素早く左右を交互に繰り返します。

ダンベルで腹筋を鍛える方法

2. ロシア風

a. 両腕にダンベルを持ち、胸の前で伸ばします。足を肩幅より少し広く開いて立ちます。

b. 背中をまっすぐに保ったまま、体を左右に素早く回転させます。

腹筋運動は腹筋を鍛える古典的な運動です。フィットネス愛好家は腹筋を鍛えるためにこの運動を続けることができますが、体を鍛えてスターのような美しい体型にするには、1 つの運動を行うだけでは十分ではありません。ジムで計画的かつ体系的なトレーニングを実行するのが最善であり、これによりより良い結果が得られます。同時に、食生活や睡眠の調整も必要です。