ダンベルで胸筋を鍛える方法

胸の筋肉を鍛える方法はたくさんありますが、最も簡単な方法の一つはダンベルを使うことです。このタイプは主に特定の動きを訓練するために使用されます。まず、仰向けに寝て、ダンベルを使って胸に圧力をかけます。この方法は主に大胸筋を鍛えます。次に仰向けに寝て、斜めにダンベルを押すと、大胸筋の上端が鍛えられます。大胸筋の下端を鍛える別の方法があります。このエクササイズは、前のエクササイズとはまったく逆のものです。仰向けに寝て、ダンベルを傾斜させて押します。

1.大胸筋は胸郭の上部前部に位置し、厚く扇形をしています。 作用：上腕骨を内転させ、内旋させます。上肢が固定されている場合は、胴体または肋骨を持ち上げて呼吸を補助することができます。

2.小胸筋は、大胸筋の深部に位置する三角形の筋肉です。 機能：肩甲骨を前方、内側、下方に引きます。肩甲骨を固定すると、肋骨を持ち上げて吸入を助けます。小胸筋が発達しすぎると肩の変形を引き起こし、肩が前方に引っ張られることになります。したがって、小胸筋を特に強化することは推奨されません。

3.前鋸筋は胸郭の側壁にあります。 機能: 肩甲骨を前方に引いて胸郭に近づけます。下部の筋束が収縮すると、肩甲骨が外側に回転して上肢を持ち上げやすくなります。肩甲骨を固定すると肋骨を持ち上げて深呼吸しやすくなります。

大胸筋の外側と大胸筋の中間部分を鍛えるもう一つの方法は、仰向けダンベルフライを行うことです。もう少し詳しく説明すると、ライイングインクラインダンベルフライは、胸筋の中間部と大胸筋の上部外側縁を鍛える方法です。逆に、ライイングインクラインダンベルフライは、胸筋の中間部と大胸筋の下部外側縁を鍛える方法です。