フィットネスのためにランニングは必要ですか？

おそらく私の友人の多くは、筋肉をつけるためにジムに行くだけで、走ることはまったく必要ないと考えているでしょう。なぜなら、走ることは筋肉をつけることとは何の関係もないと考えているからです。実は、それは間違いです。ランニングは筋肉、特にふくらはぎの筋肉をより完璧にするだけでなく、ウォーミングアップ運動としても使えます。そのため、私たちは誰もが生活の中でフィットネス運動の方法を理解することをお勧めします。

筋肉を成長させたいだけなら走る必要はありませんが、脚の筋肉を成長させたいなら、脚の筋肉の成長に良い短距離の速いランニングを試してみてください。しかし、筋肉をもっと鍛えて体脂肪を減らしたいのであれば、より長い距離をジョギングする必要があります。また、ランニングなどの適度な有酸素運動は、筋肉全体の質を向上させ、筋肉の弾力性と感度を高めることができるので、筋肉を鍛えながらランニングなどの適度な有酸素運動を行うことが推奨されます。

ランニングをウォーミングアップとして使用する場合は、まず約6キロの速度で5〜15分間歩きます。体が熱くなってきたがまだ汗をかいていないと感じたら、より軽い重量で対象の筋肉をトレーニングし始めます（胸のトレーニング：ダンベルフライ20回、疲労困憊する必要はありません。上記のように2〜3セット行います）。次に、対象の筋肉（胸筋）と拮抗筋（背中）と拮抗筋（上腕三頭筋）をストレッチします。十分に運動した後、筋力トレーニングを行い、リラックスして、心拍数が正常に戻るまで前のストレッチプロセスを繰り返します。

より速く走ることは、精神的にも肉体的にも大きな影響を及ぼします。より速く、より長い歩幅で走ると、より強くなり、より自信が持てるようになります。初心者の場合、次のランニング速度トレーニング プランは非常に適しています。30 分間のランニング運動の中間期間に、ランニング速度を 3 回上げ、各回 1 分間続け、加速するたびに通常のランニング速度に戻ります。この計画は週に 1 回実行でき、速度を徐々に上げ、加速の時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。

この記事で紹介したフィットネスにはランニングが必要です。スポーツが好きな人なら、フィットネスにおけるランニングの重要性は誰もが知っていると思います。日常生活の中でランニングを続けることは、特に減量や心拍数の乱れの調整など、身体の健康に非常に役立ちますので、適度にランニングすることをお勧めします。