フィットネスで胸の脂肪を減らすには？

運動は体にとても良いこと、そして体をスリムにできることは誰もが知っています。しかし、脚と腹部は運動中に最も影響を受ける部分です。これらの運動方法はたくさんあるため、特に腹筋と胸筋を鍛えたい男性にとって、胸の脂肪を減らすのは比較的困難です。そこで、次の編集者は胸の脂肪を減らすいくつかの方法を教えますので、普段から試してみてください。

1. 座った状態での腹筋運動

椅子から背筋を離してまっすぐに座り、10回深呼吸します。息を吐くたびに、腹筋運動をするときのように、腹部を背中にできるだけ近づけます。この動きは背骨を伸ばし、体幹の筋肉を強化します。推定消費カロリー：15カロリー。

2.背中を伸ばす

椅子の後ろに立ち、両手で椅子の端をつかみます。右腕を上げます。次に、右足を後ろに上げながらゆっくりと腕を下ろします。左右交互に 30 秒間保持します。この動きにより、背中とお尻の筋肉が十分に伸びます。推定消費カロリー：20カロリー。

3. 足を組む

立ち上がって両手で椅子の背もたれをつかみます。右足でしっかりと立ち、左腕を天井に向かって上げます。次に、左足を体の左側に上げながら、左腕を下げて右足をつかみます。左右交互に 20 回繰り返します。推定消費カロリー：30カロリー。

4. 座位脚上げ

椅子の端に座り、両手で肘掛けをつかみます。膝をくっつけた状態でゆっくりと持ち上げます。これを 15 回繰り返します。難易度を上げることもできます: 最後の繰り返しでは、その姿勢を 30 秒間保持します。推定消費カロリー：30カロリー。

5. 座位ツイスト

まっすぐに座り、左手を右膝の上に置きます。左肩を体の右側に向かってゆっくりと回して背中の筋肉を伸ばし、深呼吸しながら左右交互に 30 秒間保持します。推定消費カロリー：10カロリー。

上記は胸を細くする方法です。頻繁に行うと胸を細くするのに非常に効果的です。ただし、これらの方法でできるのは体重を減らすことだけです。男性が胸の筋肉を鍛えたい場合は、より激しい運動が必要です。体重を減らしたい場合でも、運動したい場合でも、ウォームアップ運動に注意を払う必要があります。