水泳のスキルとは？知っておくべき3つの主要な水泳スキル

水に浮く方法を学んだ後は、技術的な動きを学び始める必要があります。泳ぎ方を初めて学ぶときは、動きの仕方に細心の注意を払いますが、基本的な要素を無視してしまうことがよくあります。済寧スイミングプールのコーチの言うことに耳を傾けてください。水中で自由に泳ぎ、あらゆる動きを練習したいのであれば、呼吸、バランス、リラクゼーションの3つの要素をマスターしなければなりません。

息をする

あるいは換気とも呼ばれます。呼吸の仕方は誰でも知っている、と言う人もいるかもしれません。私たちは生まれたときに知っています。それを学ぶ必要があるのでしょうか？これは本当です。しかし、それは空気中のことです。人が水の中にいると、呼吸はそれほど簡単ではありません。初心者が10メートルほど息を止めて泳いだ後、息を止めて顔を赤らめるのはよくあることです。これは水中で呼吸する技術を習得していないためです。では、人間は水中でどのように呼吸するのでしょうか。もちろん、人間は魚のように水中で呼吸することはできません。そのため、泳ぐときは、水中で呼吸する技術を習得し、呼吸法を習得して、魚のように自由に動けるようにしなければなりません。

水泳時の呼吸には 3 つの原則があります。1つ目は、水中で息を吐き、水上で息を吸う、2 つ目は主に鼻から息を吐き、口からのみ息を吸う、3 つ目はゆっくり息を吐き、速く息を吸う、です。水中での呼吸は、通常の習慣とは異なります。通常は鼻から呼吸しますが、水泳中は口から息を吸います。練習を始めるときは、胸までの深さの水の中に立ち、水面上で大きく息を吸い、しゃがんで頭が完全に水に浸かるようにします。次に、鼻からゆっくりと連続的に息を吐きます。肺の空気がほとんどなくなったと感じたら、口と鼻から吐く息を加速させながら、徐々に頭を上げます。すべての空気を吐き出すと、頭（口）が水面よりわずかに上になります。このとき、口を大きく開けて素早く息を吸います。息を吸った後、水に入り、運動を繰り返します。習得したら、水泳の練習と組み合わせて行うこともできます。

バランス

ここで言う水中バランスとは、人の体が水中で流線型、つまり「1」の形を保つことを意味します。犬かきスタイルで泳ぐ場合は、あまり適していません。可愛い女の子やイケメンがプールで注目を集めたいなら、標準的な姿勢を身につけ、水中でのバランスをマスターすることが非常に重要です。ご存知のとおり、人体には重さがあり、下腹部に重心があります。人が水中にいるとき、水は人に対して浮力を持ちますが、この浮力にも中心があります。

これをフローティングセンターと呼びましょう。では、この浮力の中心はどこにあるのでしょうか? 考えてみてください。人体の中で最も空気が多い場所はどこでしょうか? そう、肺です。人体の肺は魚の腹の中の「浮袋」のようなものであり、人体の重心は胸腔内にあります。人が水中でうつ伏せになった場合、自然な状態では重心は下腹部にあり、浮力の中心は胸部にあるため、足が沈んでしまい、体のバランスが保てません。バランスを保つには、重心と浮心を一致させる必要があります。これは可能でしょうか? もちろん可能です。

人体の重心と浮心を一致させるためには、まず人が一直線上にいなければなりません。これを人体の縦軸といいます。頭、肩、胸、腰、臀部、脚、足はすべて人体の縦軸上にある必要があります。腕を前に伸ばすときも、人体の縦軸上にある必要があります。次に、胸を押して浮力の中心を後方に移動します。胸を押すと、目に見えない手が胸の後ろを押さえているように感じますが、実際には胸が水に対して一定の圧力を維持していることになります。同時に、人体は一直線で、シーソーのようなものです。一直線の一方の端、胸は下向きで、支点は胸と腹部の間にあるため、もう一方の端の腰と脚は浮き上がります。さらに、腕を前に伸ばすことで、体の重心を適切に前方に移動させることができます。こうすることで、体のバランスが取れ、流線型になります。

4つの泳ぎ方を習得すると、体のバランスが絶えず崩れ、回復します。このプロセスを繰り返すことで、人は前進します。陸上でストリームラインを体験し、背中を壁につけて立ち、頭、肩、腰、足を壁に近づけ、腹部と腰を少し締めて、腰と壁の隙間をできるだけ少なくし、この感覚をしっかりと覚えて、水中で練習します。水に浮く練習をするとき、一つはバランスを取って頭を上下に動かす効果を体験すること、二つは胸を押す感覚を体験すること、三つは両手を体の横に置くことと両手を前に伸ばすことの違いを体験することです。

リラックス

水泳中のリラックスは本当のリラックスではなく、実は適度な緊張です。緊張とは何で、リラックスとは何でしょう? 冗談でしょう? 決して冗談ではありません。まず、適度な緊張とは何かを明確にしましょう。通常の立ち、座り、歩行にはある程度の労力が必要であり、この労力が適度な緊張です。水泳中にリラックスするということは、適度な緊張を保ちながら、または適度な努力をしながら、できるだけ努力を減らすことを意味します。では、この程度をどのように判断するのでしょうか? この程度を理解するには、まず力の使い方を理解する必要があります。

人間の力には2種類あり、1つは静的な力です。この種の力は形状の変化を引き起こしません。もう 1 つの種類は動的な力です。この力の適用により、体の形状が変化します。例えば、重量挙げ選手がバーベルを持ち上げる過程では動的な力が使われ、バーベルを持ち上げた後に上向きの姿勢を維持するためには静的な力が使われ、バーベルの重さが力の度合いになります。したがって、この程度は、特定の体の姿勢を維持するために必要な最小限の力です。水泳では、身体を流線型に保つ、つまり身体を適度に緊張させて「ひとつ」の形にします。これをベースに、腕や脚の動きを加えると、平泳ぎ、自由形などになります。