フィットネスのためのウォーミングアップエクササイズとは何ですか?

生活水準の向上に伴い、健康維持のために運動にますます注意を払う人が増えています。スポーツ愛好家の中には、フィットネス運動を行う前にウォームアップを行う必要があることを知らない人もいるかもしれません。では、ウォームアップ運動とは何でしょうか?フィットネス運動前のウォーミングアップの目的は、主に心拍数を少し上げることです。特に筋トレ、縄跳び、長距離走が好きな人は、ウォーミングアップ運動に十分な準備をする必要があります。一緒にフィットネスウォーミングアップ運動について学びましょう。

1. 両手で頭を持ち、左右に回して首の筋肉をリラックスさせます。

2. 腰と背中のストレッチ：足を広げ、腕を伸ばして体を曲げ、左手で左足をできるだけつかみ、右腕を上げます。残りの半分でもこの動作を繰り返します。

3. 体を曲げて足を上げる: 左足を独立させて立ち、右足を地面から上げて地面と平行になるまで伸ばし、体を曲げて右足を両手で持ち、左足を伸ばします。反対側でも繰り返します。

4. 肩のストレッチ: 足を肩幅に開いて直立します。左腕を胸の右側に伸ばします。右腕を上に曲げ、左腕を肩の近くに持って、腕を十字形にします。

5. 前腕と手首を伸ばす: 直立するかひざまずいて、片方の手を前に伸ばし、手のひらを体の前面に向けます。次に、もう一方の手で手の 4 本の指を一緒に握って伸ばします。

ウォーミングアップの方法も、各人の体調や次に行うスポーツ競技と密接に関係している必要があります。たとえば、深呼吸して、ジャンプして、足を高く上げ、足を蹴って、手を振ってください。これらはすべてウォーミングアップの運動です。一般的に、ウォーミングアップ運動は下半身をターゲットにします。

1. 上肢：腰を回す、腕を回す、腕を伸ばす、前腕を伸ばす。

2. 体の部位：腰を回しながら左右に振り、足を踏み出して肩を押し、上下に伸ばし、クロスストレッチし、足を前に曲げます。

3. 下肢：膝回し、足首回し、ハイプレッシャーレッグ、ランジ、

4. マット運動: マットの上に座り、足の裏を合わせて前方に押し、足を広げて前方に押し、足を広げて横に押します。立ち上がり、足を開いて体を回転させ、腹部と背中を伸ばします。

上記はフィットネスウォームアップ運動とは何かについてです。これを読めば、誰でもやり方が分かります。フィットネスウォームアップ運動にも独自の方法があります。ウォームアップの方法は、各人の体調に応じて決定されます。フィットネス後は温かいお風呂に入り、果物や野菜を多く食べ、辛い食べ物や刺激の強い食べ物を食べないようにしてエネルギーを補給し、良い姿勢を保ち、毎日運動することは体に良いことです。ご健康をお祈りいたします。