運動中に水をたくさん飲んでも大丈夫ですか？

運動後にとても疲れ、喉が渇き、空腹を感じるという経験をしたことがある人は多いでしょう。しかし、科学的に身体をケアする方法を知らないため、不必要な害を及ぼしています。運動後は大量の汗をかき、体内の水分はすぐに体外に排出されます。では、運動後に水を飲んでもよいのでしょうか?今日は、運動後に何をすべきか、何をすべきでないか、そして水をたくさん飲んでもよいのかどうかについてお話しします。

運動すると大量の汗をかき、脱水症状を起こすことがあります。運動後、10代の若者は冷たい水を大量に飲みます。不適切な飲み方をすると、腹痛、吐き気、嘔吐を起こすことがあります。運動中や運動後に水を飲むことは非常に重要です。正しい飲み方と適切な飲み物は、青少年の身体の健康と発達に大きな影響を与えます。 スポーツ中は、通常の飲料水を制限するべきではありません。グループの通常のニーズを満たすために、「どれだけ不足しているか、どれだけ補給しているか」を考慮する必要があります。いわゆる「どのくらいの量」は、通常、個人の喉の渇きに基づいて決定できます。実際の用途では、20〜30分間隔で少量の水を頻繁に飲むことができます。1回に飲む水の量は150〜200 mlです。

10代の若者の場合、たっぷり3〜4口分ほど。また、運動の10～15分前に缶1本分程度の400mlの水を飲むのも良いでしょう。大量の冷たい水は胃腸に強い刺激を与え、胃液が過度に薄まると消化能力に影響を与えるため、運動後は一度に大量の水を飲むことは避けてください。

喉の渇きがひどい場合は、冷たい水でうがいをすると喉の渇きが治まります。

水の正しい飲み方に加えて、飲料の成分と物理的特性も重要です。飲み物はお湯、お茶、砂糖入りの飲み物などです。経済性と実用性の観点から、お茶とお湯が最適です。 人体が脱水状態にあるとき、無糖のお茶や沸騰したお湯が最も早く吸収されます。塩分に関しては、食べ物から補給できるので、運動中に水分補給を考える必要はありません。

また、飲み物の温度は低すぎてもいけません。通常、8～14 度が適切です。温度が低すぎると、けいれんを起こすことがよくあります。 つまり、スポーツ中やスポーツ後に飲むときは、自分の飲酒習慣に合わせて、体の必要に応じて少量ずつ複数回飲むだけでいいのです。

実際、運動後は誰もが水を飲みますが、科学的に水を飲み、飲み過ぎないように注意していれば、体に害を及ぼすことはありません。科学的な運動は私たちの体を健康にし、運動を好きにさせ、良い習慣を確立します。