運動で改善できる6つの悪い姿勢

悪い姿勢は身体の美しさを阻害する可能性があります。先天的な要因やいくつかの悪い習慣に加えて、悪い姿勢は、身体の対応する筋力の弱さとも密接に関係しています。以下の 6 つの悪い姿勢は、的を絞った実用的なものであり、シンプルで簡単に実行できるので、試してみるとよいでしょう。

1. 歩くときに頭を前に傾ける

頭が前に傾くのは、首の後ろの筋肉が硬くなることが原因です。首の後ろの筋肉を伸ばすことが推奨されますが、頭と顎は胸骨の下部に向かって動かすだけにしてください。 1 から 5 まで数えながらその姿勢を保ちます。これを1日に10回繰り返します。

2. せむし男

猫背は主に、間違った座り方や長時間のデスクワークによって起こります。両腕を直角に伸ばし、指を広げ、肩を後ろに引いた状態で、床またはマットの上にうつ伏せになることをお勧めします。この姿勢を 5 秒間維持します。これが 1 回の動作としてカウントされます。12 回で 1 セットになります。1 日に 2 ～ 3 セット行います。

3. 突き出たお腹

実際、それは骨盤の傾きであり、主に股関節屈筋の過度の緊張によって引き起こされます。左足でひざまずき、右足を体の前の地面に置き、膝を曲げることをお勧めします。腰の左側が伸びるのを感じるまで前方に押します。腰の前部に心地よいストレッチを感じるまで、左臀筋を締めます。

左腕を上げて右方向に伸ばします。 1 回の動作につき 30 秒間その姿勢を保ち、体の両側で 3 回ずつ行います。

4. 肩をすくめて首を縮める

肋骨から肩甲骨までの胸部の筋肉が弱いことが、肩をすくめたり首を引っ込めたりする主な原因です。椅子にまっすぐ座り、両腕をまっすぐ下げ、手のひらを下に向けて、手を椅子に置くことをお勧めします。腕を動かさずに体を押し上げ、腰を座席から離して上半身を支えます。

1 回の動作を完了するには、5 秒間その姿勢を維持します。 12 回で 1 セットの動作を構成し、毎日 2 ～ 3 セットを完了する必要があります。

5. 内股

臀部の筋肉が弱くなると内股になることがあります。膝を90度に曲げ、かかとを合わせて横向きに寝ることをお勧めします。腰を動かさずに、上側の膝をできるだけ高く上げます。その姿勢を 5 秒間維持してから、膝を元の位置に戻して 1 つの動作を完了します。 12 回で 1 セットの動作となり、毎日片側につき 2 ～ 3 セットを完了する必要があります。

6. 扁平足

斜筋と股関節屈筋が弱いと扁平足になることがあります。足を階段の上に乗せて腕立て伏せの姿勢を取ることをお勧めします。腰を曲げずに膝を曲げ、足を力を入れて前に引っ掛け、開始位置に戻って1回の動作を完了します。 6〜12 回で 1 セットの動作を構成し、1 日に 2〜3 ​​セットを完了します。