ヨガ瞑想のやり方

アーサナを練習することは、ヨガで瞑想に入る最も一般的な方法です。この方法を習得することによってのみ、体の関節をより良い位置に伸ばすことができます。ヨガをするとなぜ腰が柔らかくなるのでしょうか？ヨガの柔らかさはアクロバットの柔らかさとは異なるからです。ヨガは瞑想をしながら体を絶えず広げたり伸ばしたりすることで達成されますが、アクロバットは体をある程度コントロールすることです。では、ヨガ瞑想はどのように実践するのでしょうか?

練習専用の場所を選ぶと、心の平穏が得られ、瞑想状態に入りやすくなります。定期的な時間を選択してください。早朝と夕方遅くが理想的です。同じ時間と場所を使用すると、心がより早くリラックスして落ち着くことができます。背中、首、頭を一直線にして、北または東を向いて座ります。瞑想中は、体を暖かく保ち（寒い場合は毛布にくるまってもよいでしょう）、心を落ち着かせるようにしてください。呼吸を規則的なパターンにしましょう。まずは 5 分間の深呼吸から始め、その後呼吸を落ち着かせます。リズミカルな呼吸構造を確立します。3 秒間息を吸い、次に 3 秒間息を吐きます。心がさまよい始めたら、それを個人的に受け止めたり、無理に落ち着こうとしたりしないでください。落ち着いたら、眉間や心臓の位置など、固定した目標に意識を留めます。選択した瞑想テクニックを使用して瞑想状態に入ります。非常に純粋な瞑想状態に到達するまで、それを強制しないでください。さまよう状態が自然に存在し続けるようにしてください。一定期間の修行の後、心のさまよう状態は徐々に治まり、最終的には純粋なサマディ（最高の意識状態）に至ります。

正式な瞑想段階に入る前に、次の点にも注意する必要があります。練習するのに快適でリラックスできる姿勢を選択します。可能であれば、蓮華座の姿勢を使用しますが、そのような姿勢をとることができない場合は、単純な座位で練習することを選択できます。正しく安定した座り姿勢は瞑想を成功させる鍵です。不安定な姿勢は心と意識も不安定にしてしまうからです。集中力に影響する可能性があるため、瞑想前には食べないようにしてください。まずは 1 日に 1 回瞑想してみて、その後 1 日に 2 回に増やしてみてください。瞑想時間は5分から20分以上に徐々に増やすことができますが、長時間座り続けることを強制しないでください。

瞑想で最も難しいのは、心と体を静めることです。瞑想しているとき、私たちは現実の厄介なことや迷惑なことに気を取られ、落ち着くことができないことがよくあります。実際、人々の心は空想的になり、迷惑を生み出すのがとても得意です。ヨガ瞑想は精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。