懸垂テクニックとてこテクニック

懸垂をするときは、レバレッジ テクニックなどの特定のテクニックを習得する必要があります。懸垂は筋力を必要とするフィットネス アクティビティであることは周知の事実です。特定のテクニックを習得しないと、懸垂の回数が減り、怪我をしやすくなります。テクニックを習得すれば、フィットネスに役立つだけでなく、スポーツによる怪我も防ぐことができます。

懸垂テクニックとてこテクニック

バーを握る：両手でバーを持ち、親指でバーの下を持ち、他の 4 本の指でバーの上から持ちます。スイング：バーを握った後、体をスイングし、最初に膝を少し後ろに曲げ、体を前後にスイングします。バーを引く：後ろの最高点までスイングするときに膝を曲げ、次に前方にスイングする過程で、体がバーの真下に到達しようとしたときに足を急に止め、この瞬間に両手でバーを引き上げ、肘を曲げ、あごをバーより上に上げます。バーを降りて次の動作を開始します：バーを降りるときは、腕をゆっくり曲げ、体をゆっくりと開始状態に戻し、膝を曲げて力を使って次の動作を完了します。

懸垂は中学校や高校の体育試験の選択項目の一つで、主に上肢筋力の発達度をテストします。男性の上肢筋力の検査項目であり、自分の力を使って自分の重力に打ち勝つぶら下がり筋力運動です。背中のトレーニングの最も基本的な方法であり、男性の体格を測る際の重要な基準や項目の一つでもあります。

懸垂には、男性は一定レベルの握力と上肢の筋力が必要であり、一度完了するには自分の体重に打ち勝つ必要があります。懸垂は、上肢懸垂力、肩甲帯筋力、握力の強化に重要な役割を果たします。動作仕様を完了した回数に基づいて結果が計算されます。より多く行うほど、結果が良くなります。したがって、これは筋力持久力イベントです。

初心者や体重の重い人は、練習の補助としてゴムバンドを使ったり、誰かに手伝ってもらったりすることができます。同時に、ストレートアームハング、ベントアームハング、ローバーインクラインプルアップ、ハンギングスイング、ローバーサパインプルアップ（片方が足を持ち上げる）、ベントアームプルアップなどのエクササイズを行います。