砲丸投げの姿勢とは？

定期的な運動は体を健康にします。砲丸投げは最も一般的なスポーツです。定期的な運動は腕の強さを大幅に向上させ、腰の柔軟性を高めることができます。しかし、日常生活では正しい姿勢を知らない人が多く、運動中に怪我をしがちです。砲丸投げの姿勢を見てみましょう。

砲丸投げの姿勢とは？

ボールを持ち運ぶ

★ボールを持つ手の指を自然に離し、人差し指、中指、薬指の付け根にボールを置き、親指と小指でボールの両側を支える（写真）と、ボールが滑るのを防ぎ、ボールの方向をコントロールしやすくなります。手のひらはボールに触れません。

★ボールを持った後、体の左側を投げる方向に向け、足を肩幅より少し広く開き、左足のつま先を斜め前に向け、右足の土踏まずと一直線になるようにします。右膝を曲げ、上半身を右に傾けてひねり、重心を右足に置きます。左腕を胸の前で少し曲げ、ボールの垂直線が右足の外側から離れるようにします。これにより、力の距離が長くなり、左の筋肉が引き締まります。

ボールを押すときは、右足で地面を素早く力強く押し、かかとを上げ、右膝を内側に向け、右腰を前に押し出して上体を左に持ち上げ、投げる方向に回転します。体の左側が地面とほぼ垂直になった時点で、左肩を軸にして、右足を素早く伸ばし、体を投げる方向に向け、胸と頭をまっすぐにし、右肩を力強く前に押し出し、右腕を素早く伸ばして、ボールを約40～42度の角度で前方上方に押し出します（写真）。ボールが手から離れたら、手首を使って力を加え、指を使ってボールを弾きます。ボールを押しながら、左足を力強く上に押し上げ、砲丸投げの前方および上方向の力を高めます。ボールを打った後、右足を素早く左足と入れ替え、左足を後ろに上げて体の重心を下げ、前方への力を和らげて体のバランスを保ちます。

以上が砲丸投げの姿勢の紹介です。これを理解すれば、砲丸投げの練習をするときにより良いトレーニング効果が得られ、砲丸投げの練習による偶発的な怪我も避けられます。ただし、より良い結果を得るには、長期間にわたって運動を続ける必要があります。