ランニングをすると太ももが細くなりますか？また、どのようにですか？

多くの人は自分の太ももがとても太いことを受け入れられず、効果的な治療法を探し始めます。実は、これはそれほど深刻な状況ではありません。積極的に効果的な方法をとれば、太い脚によって引き起こされる悩みをできるだけ早く取り除くことができます。ランニングは減量の目的を達成できますが、ランニングで太ももが細くなるかどうか、またその方法についてはまだ多くの人はあまり知りません。以下で簡単に説明しましょう。

ランニングもカロリーを消費するのに良い方法ですが、太ももが太い人にとっては最適な選択ではありません。これらの人々は、走ることが困難で不快だと感じるため、継続する意欲がありません。ウォーキングとランニングを組み合わせるとさらに効果的です。負担を感じなくなったら、走る量を増やして歩く量を減らすことができます。

水泳も全身を使う有酸素運動ですが、太ももはあまり使いません。プールで太ももを引き締めたい方。浅瀬では歩くこともできますし、深いところではライフジャケットを着用することもできます。水の自然な抵抗により、太ももが強力に鍛えられます。このような運動効果は道路上では得られません。

太ももの脂肪を減らすには、1回につき30分間運動してください。少なくとも週に3〜5回。中程度以下の強度の運動と中程度の強度の運動に留めてください。つまり、最大運動強度の 60% に達すると、より多くの脂肪を消費できるということです。このレベルの運動を続けるのが難しい場合は、少量から始めてください。その後、徐々に強度を上げていきます。運動の強度や継続時間に関しても柔軟に対応できます。 運動強度が低く、やりやすい場合は、運動時間を増やしても構いません。脂肪燃焼という点では、1時間のウォーキングと20分のランニングは同じ効果があります。

運動プログラムを始める前に。医師に健康診断を受けてもらい、簡単に実行でき、副作用のない運動強度を選択するのが最善です。運動時間は後で徐々に増やすことができますが、1 週間あたりの運動時間の平均増加は 20% を超えないようにしてください。運動する最良の方法は、運動後 1 時間以内に体が通常の状態に戻るようにすることです。

ランニングをすると太ももが細くなりますか？ 私たちは皆、その方法を理解することに集中できます。また、肥満の友人にその方法を共有して、彼らがこの状況によって引き起こされる問題をより早く、より良く取り除くのを助けることもできます。そうすれば、彼らはスリムな体型を手に入れることができ、それは私たち自身の結婚や仕事に大いに役立つでしょう。