ランニング前のウォーミングアップ運動は何ですか？

おそらく多くの人が毎朝毎晩走るという良い習慣を身に付けているでしょう。これはとても良い習慣です。走る前にウォーミングアップ運動をすることで、身体への不必要な突然の怪我を効果的に避けることができます。したがって、走る前にウォーミングアップ運動をすることは非常に重要です。それを無視してはいけません。走る前のウォーミングアップ運動について学びましょう。

1. 風邪を予防するために衣服に注意してください。

夏と違って、秋の早朝の気温はすでにかなり低く、運動すると汗を大量にかくので、気をつけないと風邪をひく危険があります。そのため、起床後すぐに軽装で外出するのではなく、体が慣れる時間を与える必要があります。

運動に出かける際は、ゆったりとした着心地の良いコートを着るようにしましょう。室内と屋外の大きな温度差によって体が適応できずに風邪をひかないように、準備運動が終わるまで、またはしばらく運動して体が温まるまでコートを脱ぐのを待ちましょう。運動後にたくさん汗をかいたら、帰る途中でコートを着ましょう。屋内に戻ったら、汗をかいた服を脱いで体を拭き、乾いた服を着てください。

運動のルール2：秋の乾燥を防ぐために早めに水分補給する

蒸し暑かった夏から秋にかけて、気候は急に乾燥し、気温もぐっと下がります。人体には乾燥や熱が溜まりやすくなります。また、秋は空気中の湿度も低下するため、喉の乾燥、口や舌の乾燥、唇の荒れ、鼻血、便の乾燥などの症状が出やすくなります。また、運動中に失われた水分は、体の水分不足に対する反応を悪化させます。そのため、運動後は沸騰したお湯をたくさん飲み、梨、リンゴ、牛乳、ゴマ、新鮮な野菜などの柔らかい食べ物をもっと食べたり、氷砂糖梨水、冬瓜スープなどの食べ物をもっと飲んだりして、上気道粘膜の正常な分泌を維持し、喉の痛みを予防する必要があります。

運動して汗をかきすぎた場合は、沸騰したお湯に少量の塩を加えて、体内の酸塩基バランスを保つことができます。条件が許せば、筋肉のけいれんを防ぐために、電解質を含むスポーツドリンクを飲むこともできます。

ランニングが好きな人は、ランニング前のウォーミングアップ運動に何が含まれるのかをもっと知っておく必要があります。ランニングの質を効果的に向上させ、同時に身体への不必要な損傷を避けることができます。不注意であってはなりません。さもないと、不注意な動きが身体に大きな損傷を引き起こすことになります。