運動すればするほど体重が増えるのはなぜですか？

ダイエットをしたい友人の多くは、運動後に体重が増えるという現象を経験したことがあると思います。多くの友人はこの状況に困惑し、運動をやめることを選択する人さえいます。実際、これは減量のプロセスにおいて避けられない段階です。それを続けることができれば、結果が見えるはずです。この状況では何が起きているのでしょうか? 詳しく説明しましょう。

1. 運動の強度が高ければ高いほど、効果は高まる

体重を減らしたい人の運動は、個人差のレベルに応じて段階的に進めるという原則に従う必要があります。人によって治療法が異なるということは、対象者や肥満の状態によって治療法が異なり、対象を絞った運動対策を採用する必要があることを意味します。漸進的進歩の原則は、運動負荷を徐々に増加させることです。一定の強度の刺激のみが身体の適応変化を引き起こすことができます。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。運動中に「食べ過ぎ」たり、運動量を急に増やしたり、運動を急に中断したりしないでください。

個々のニーズに合わせて調整するという原則を理解し、段階的に進めることによってのみ、最短時間で最高の結果を達成することができます。

2. 1回30分のジョギングは体重を減らすのに役立ちます

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

3. 運動量を増やすと余分な食べ物を消費できる

これは時々のみ行う必要があります。もっと食べたいからと運動量を増やすと、結局は体重が増えるだけだということが証明されています。それが習慣になってしまえば、何の利益もなく、ただ害になるだけです。運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。

運動後に体重が増えるのは運動中によく起こる現象なので、あまり心配する必要はありません。運動による減量はプロセスです。自分に合った方法を見つけたら、それを継続する必要があります。編集者はこの状況の理由を紹介しているので、誰もが注意深く読むべきです。編集者は、私たち全員ができるだけ早く減量に成功できることを願っています。