真の男はこのように腰と腎臓を強くすべきである

腰を鍛える方法はいろいろありますが、そのほとんどは、腰を緩めたり、腰を回したり、投げたり、その他の腰の気と血液の循環を浚渫する運動で、腎臓と腰を強化する役割を果たします。わが国の伝統的な健康維持と疾病予防の理論では、腰の健康管理と運動が常に重視されており、「腰は腎臓の故郷である」と言われています。古来より、腰を鍛える方法は数多くありますが、そのほとんどは、股関節を緩めたり、腰を回したり、曲げたりといった運動を通じて腰の血液循環を促し、腎臓と腰を強化する役割を果たしています。信頼性が高く、簡単に実行できるエクササイズ方法をいくつか紹介します。

1. 前に曲げて後ろに伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰をゆっくりと曲げたり伸ばしたりを 5 ～ 10 回ずつ繰り返します。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

2. ヒップローテーション：足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと上げていきます。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

3. 腰と腹部を交互に叩きます。足を肩幅に開いて立ち、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、拳を半分握ります。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

4. 両手で足を伸ばします。まっすぐに立ち、全身をリラックスさせます。足を少し離してもかまいません。まず腕を上げ、次に体を後ろに傾け、できるだけ後ろに傾くようにします。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。体を前に曲げるときに足を曲げないように注意してください。そうしないと効果が得られません。高齢者や高血圧の患者は、よりゆっくりと曲げる必要があります。

5. ブリッジポーズ: ベッドに仰向けに寝て、足を曲げます。足、肘、後頭部を支点（5 点支持）にして、腰をアーチ状に持ち上げます。運動が進むにつれて、腕を胸の前に置き、足と後頭部だけを支点（3点支持）にして運動できるようになります。1回あたり10～20回運動できます。