トレーニング後に足が痛くなったらどうすればいい？

肥満がひどい人は、さまざまなスポーツトレーニング方法を通じて減量を続ける必要があります。しかし、ほとんどの人はトレーニング後に脚の痛みなどの不快感を経験します。これは、運動中に筋肉がエネルギーを消費する速度が上がり、血液中の酸素が不足するからです。この症状を和らげる方法はたくさんありますが、トレーニング後に脚が痛くなったらどうすればいいのでしょうか。

まず、トレーニング後に足が痛くなったらどうすればいいでしょうか？運動後はスポーツドリンク＋水を適量飲んでください。水に少量の塩を加えてもよいでしょう。関節痛は激しい運動、無酸素運動、乳酸の分泌によって引き起こされます。これらはすべて正常な現象です。もう心配する必要はありません。休息は大切であり、回復トレーニングを行い、足を暖かく保つことに注意を払う必要があります。

次に、氷を 20 分間当てると痛みが和らぎ、怪我の可能性も減ります。温湿布やマッサージは 24 時間後に使用できます。温湿布、マッサージ、理学療法はどれも効果的ですが、痛みのある部分に絆創膏を貼ることもできます。

3番目に、膝への負担を減らし、立つ時間を減らします。怪我をした足で長時間立ったり、登山や階段の昇降など膝関節に負担がかかるような動作はしないでください。人間の膝関節は非常に「骨ばった」もので、筋肉や血管が少ないため、体の他の部分よりも栄養の輸送が困難です。長期間運動しないと、膝関節周辺の筋肉群が萎縮し、損傷した部分に栄養が行き渡らなくなり、回復が難しくなります。水泳は良い選択です。水泳は膝関節の可動性を保つことができ、水の浮力により、人の体重のすべてが膝関節にかかるのを防ぎます。ゆっくり自転車に乗るのも効果的で、原理は水泳に似ています。

トレーニング中に足が痛くなったらどうすればいいですか？ふくらはぎの筋肉が痛んでいる可能性もあります。病院で検査を受けることをお勧めします。あまり遅れないでください。治療が早ければ早いほど回復も早くなります。エネルギーとビタミン、特に糖分、ビタミンC、ビタミンB1の補給に注意する必要があります。栄養価が高く消化しやすい食品を選び、新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。同時に、ビタミンや生薬を摂取して、生理機能を調整し、新陳代謝を促進し、エネルギーを補充し、組織の酸素消費を減らし、血液循環を改善し、筋肉の栄養を補充します。