縄跳びで体重を減らすには、1日にどれくらい運動すればよいですか?

諺にあるように、白い肌は百の欠点を隠すことができますが、太っているとすべてを台無しにする可能性があります。太ることは、すべての女性にとって最も恐ろしいことです。余分な脂肪を落とすために、女性たちはダイエット、運動、ダイエット薬の服用、脂肪吸引手術など、どんな代償もいといません。しかし、正直に言うと、最も役立つのは運動です。私は少し前に縄跳びでかなり体重を減らしました。ここでは、縄跳びダイエット法について詳しく紹介します。

縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな方法があり、いつでも行うことができます。一度覚えれば、すぐに習得できます。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を合計5回練習して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

縄跳びの基本：簡単な縄跳びの方法

ウォーミングアップ：足を揃えて2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。手首を弧を描くように振ることに集中しながら縄跳びを始めます。初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。

サイドフットジャンプ

まずは簡単な縄跳びのやり方から始め、手首で縄跳びを振り、右足でジャンプし、地面に触れていない左足を片側に傾けて15回ジャンプします。反対の足に切り替えて15回ジャンプします。初心者でない人は、ロープが足元を滑っている間に 2 回連続でジャンプする高速スキップを練習できます。練習するときは、足を高く上げすぎたり、ゆっくり上げすぎたりしないように注意してください。そうしないと、ロープにつまずいてしまう可能性があります。

縄跳びでダイエットする効果は編集者が実際に試してみましたが、効果はかなり良いです。減量は長期的な取り組みです。継続して運動を続ける限り、自分に対する要求を緩めないでください。結果が出たからといってやめたり、しばらく経っても効果がないからといって諦めたりしないでください。減量には長期的な継続が必要です。