グリップバーエクササイズ法とは？

私たちの現在の生活では、多くの友人が運動時に何らかのスポーツ用具を使用しますが、スポーツ用具を使用して良い運動効果を達成したい場合、もちろん使用方法を習得する必要があります。本日は、グリップバートレーニングの具体的な方法について編集長が詳しく紹介します。ぜひ学んでみてください！

グリップバーの主なターゲット筋肉は、手のひら、指、手首、上腕三頭筋で、これらはすべて小筋肉群に属します。フィットネス理論によると、小筋肉群のトレーニングには、高反復、中速および高速、低セットの組み合わせが必要です。

たとえば、ワークアウトを 3 セットに分割し、中速から高速のペースでできるだけ多くの回数を繰り返すことができます。 さらに、速度とセット数の違いによって筋肉の発達の方向が決まります。動きをゆっくりした速度で完了すると、筋肉トレーニングの絶対的な強さがより速く成長します。動きを速い速度で完了すると、持久力の成長に役立ちます。

最後に、運動の頻度です。小さな筋肉群は回復が早く、通常は 12 ～ 24 時間しかかかりません。そのため、1 日に 1 回または 2 回の運動をするように調整できます。 運動は段階的に行うプロセスなので、急がないようにしてください。

方法：

1日5セット、各セット20回。最初のグループは棒を胸の前で持ち、2 番目のグループは棒を首の後ろで持ち、3 番目のグループは棒を垂直に立て、左手は下に置き、右手は内側に曲げ、4 番目のグループはその逆を行い、5 番目のグループは最初のグループと同じで、20 分間休みます (腕と腕を軽くたたきます)。 ダンベル: ダンベルを使ってできる動きはたくさんあります。ヨガの本を買って読んでみてください。ダンベルは両手で持つことができます。

上記の紹介を読んだ後、グリップバーを使って日常生活で運動をするときには、方法とテクニックに注意を払う必要があることが誰もが理解できるはずです。急ぎすぎたり、力を入れすぎたりすると体の筋肉を痛めてしまうので、段階的に進めていきましょう。