ランニングの適切な時間はどれくらいでしょうか？

私たちの生活の中で、ランニングの良い習慣を持っている友人はたくさんいます。ランニングは、私たちの身体の健康と身体のトレーニングに非常に良い効果をもたらします。しかし、健康のためにはどのくらいの時間ランニングをするのがベストなのかを知らない友人は多いのではないでしょうか。今日は編集者が詳しく紹介します。ランニングに関する健康知識を学んでみませんか。

フィットネスランニングエクササイズは、一般的に午前中に行うのが最適で、次いで午前 9 時頃と午後 5 時頃が適しています。中年の人は仕事の都合で朝に運動することが多いです。第一に仕事と衝突しないし、第二に朝に走ると空気が新鮮で呼吸器系に良いからです。また、睡眠後は人間の体力は回復しますが、生理的にはまだ一定の抑制状態にあります。朝の運動は神経を刺激し、精神を高め、新陳代謝を促進し、一日の仕事に十分な精神的および肉体的強さを維持するのに非常に有益です。

上映時間:

1. ランニングで体重を減らしたいなら、少なくとも30分は走るべきです。なぜなら、人体はATP CPを10〜15秒、肝臓グリコーゲンを1〜15分、筋肉グリコーゲンを15〜30分、脂肪を30分以上使用するからです。つまり、最初の30分で糖分を消費し、その後脂肪を消費することになります。もちろん、このデータは1分あたり100以上の心拍数に基づいています。

2. 楽しみのために走る場合は、心拍数を 90 にコントロールしながら、ゆっくりとジョギングすることをお勧めします。時間は 20 ～ 30 分が理想的です。

3. ランニングは消化を目的としているため、食後2時間経過してから走るのがおすすめです。

上記の紹介を通じて、ランニングに関する健康に関する知識が皆さんにもっと明確に理解できたと思います。もちろん、ランニングの目的は人それぞれです。減量のために走る人もいれば、健康維持のために走る人もいます。ですから、ランニングの目的が何であれ、状況に応じて健康に最も良い適切な時間を見つけなければなりません。