運動すればするほど足が太くなるのはなぜでしょうか？

夏の夜は、外に出て座ったり、散歩したり、運動したり、そよ風を楽しんだりするのが好きです。時間をつぶしたい、あるいは健康に良い運動をしたいという場合もあります。体重を減らしたいので、ほぼ毎日ランニングをしたり、腹筋運動をしたり、その他のスポーツをしたりして運動する人もいます。しかし、運動の結果、運動すればするほど、脚は太くなります。なぜでしょうか?

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

ふくらはぎを太くするには、どのような運動が効果的でしょうか? 筋力トレーニングが効果的かもしれません。男性のボディビルディングのように、体重をかけてかかとを上げる運動は、ふくらはぎの筋肉を成長させるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

では、この恐怖と偏見をどうやって取り除くのでしょうか?

1. 走る姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動時の心拍数の範囲は（220-年齢）×（60%-80%）以内に抑えてください。

走るときは走り方に気を付けないと太ってしまいそうです。また、夜にランニングをする場合は、一人で走るのは危険ですので、避けたほうがよいでしょう。少し前に、女性教師が夜間ランニング中に事故に遭いました。走りたい場合は、朝に走るか、一緒に走ってくれる人を探してください。