昼間に走るのと夜に走るのとではどちらが良いでしょうか?

ランニングは、特別な道具を必要とせず、場所も制限されないため、多くの人に好まれるスポーツです。しかし最近では、夜間に暗くなってから路上を走るナイトランニングが非常に人気になっています。普段は日中に走っていますが、今は暗くなってから走れるようになりました。昼間に走ったほうがいいのか、夜に走ったほうがいいのかと疑問に思う人もいるかもしれません。この記事では、日中に走ることと夜に走ることのメリットとデメリットを紹介します。

自分に合っている限り、朝に運動するか夜に運動するかは問題ではありません。実際、日中に走ることも夜に走ることも、どちらも有益です。食後すぐに走らないでください。

人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同じではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。張同仁さんは、条件が許せば、健康診断書と自分の仕事や休息、食生活の習慣に基づいて医師に相談するのが最善だと提案している。

また、都市部のオフィスワーカーの場合、夕方まで残業している人もいれば、急いで家に帰る人もいるなど、忙しい時間帯に毎日1時間も運動する時間を作るのは非現実的です。

実際、普通の体格のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

運動時間が十分かどうか、また運動方法が自分に適しているかどうかを測る非常に簡単な方法があります。一定時間運動した後、元気を感じ、食欲があり、睡眠の質が良く、早起きして脈拍を測り、1分間の脈拍数が以前と同様かそれより遅い場合、おめでとうございます。これは、現在の運動量と運動方法が非常に適していることを意味します。

上記の記事ではランニングのメリットを紹介しましたが、実は自分に合った運動方法であれば、好きな運動方法であれば、いつ運動するかは問題ではありません。朝に走るか夕方に走るかは、主にあなた自身の好みによって決まります。ランニング自体にメリットがあるので、走るタイミングは重要ではありません。