ジョギングでふくらはぎが細くなりますか？

ジョギングは、現代生活の中で最も効果的で、最も安全で、最も簡単なフィットネス運動であり、多くの人々に人気があります。しかし、健康状態が悪い友人はたくさんいます。ジョギングはふくらはぎを細くするのに役立ちますか？ジョギングはふくらはぎを太く強くしますか？それでは、ジョギングの正しい方法と、ジョギングのプロセスを利用してふくらはぎをより美しくする方法を専門家に教えてもらいましょう。

ランニングをするとふくらはぎが太くなると考えるのは、主に以下の理由によるものです。ランニング中にふくらはぎが疲れて張ると感じる人もいるため、ふくらはぎが「太くなる」と思うことがありますが、これは実際には単なる錯覚です。

2つ目は、方法が間違っていることです。高強度で激しい無酸素運動はふくらはぎの筋肉が成長して脚が太くなる可能性がありますが、有酸素運動は体内の糖分、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪を減らすだけです。

自分の運動が有酸素運動かどうかをどのように判断しますか？劉コーチは、心拍数が（220-年齢×85％）から（220-年齢×65％）の間であれば有酸素運動であり、心拍数が（220-年齢×65％）を超えると無酸素運動であると紹介しました。また、無酸素代謝中、糖は無酸素解糖によって乳酸に分解され、筋肉疲労や痛みを引き起こす可能性があります。

ふくらはぎの太りを防ぐ減量法は、低強度、低リズム、長時間を特徴とする有酸素運動であるジョギングを取り入れることです。

ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

上記の記事から、ジョギングでふくらはぎを細くできるかどうかが分かりました。まず、ジョギングは確かにふくらはぎを細くすることができますが、ジョギングをするときはスピードを落として有酸素運動を行うことをお勧めします。有酸素運動は呼吸を妨げず、体の代謝排泄機能をスピードアップすることもできます。