効果的に体重を減らすには、食後どのくらい経ってから運動すればよいでしょうか?

食後に散歩したり、その他の運動をしたりするのが好きな人はたくさんいます。食後に簡単な運動をすると消化が促進され、女性の減量に役立つと考えているのです。実際、食後に運動をすることには多くのデメリットがあります。今日は、食後に運動することの危険性について詳しく説明します。エディターで見てみましょう！

食後の運動は多くの有害な影響を及ぼす

まず、食後しばらくは運動を避けるべきです。食後の運動会のため：

（１）胃腸を刺激する：

満腹の後に運動すると、胃腸に機械的刺激が加わり、胃腸の内容物が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

（２）血流分布障害：

お腹いっぱい食べた後は、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要です。これにより、消化器官の血液が不足し、消化吸収障害を引き起こします。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

（３）運動効果への影響：

食事をした後は、体内の副交感神経が抑制されやすくなります。この時に体が運動をしたいと感じた場合、運動の効果は減少します。

（４）脂肪分解を阻害する：

食後はインスリン分泌が増加し、脂肪の分解が阻害され、エネルギー源が制限されます。脂肪の分解が少ないため、この期間中は減量運動を行わないでください。 次に、運動に最適な時間帯を紹介します。

最適な運動時間

研究によると、高強度の運動は食後 3 時間で行うことができます。中程度の運動は食後 2 時間で、軽い運動は食後 1 時間で行うことが最適です。これに基づいて、運動に最適な時間帯をいくつか推測することができます。午前中：朝食後 3 時間から昼食前、午後：昼食後 3 時間から夕食前、夕方：夕食後 3 時間から就寝前。

編集者は、大多数の女性の友人に、ダイエットしたいなら日常生活で食事管理にもっと注意を払う必要があり、食後3時間以内にダイエットするのが良いと注意を促しています。激しい運動をしたい場合は、事前に簡単な準備運動をするのが最善です。これにより、筋肉の緊張を効果的に防ぐことができます。