体重を減らすために、1日に何回縄跳びをしますか?

縄跳びはとても良いスポーツです。毎日縄跳びのトレーニングをすることは、私たちにとって非常に有益です。また、背の低い友人の身長を伸ばすのにも効果的に役立ちます。最も重要なことは、太り気味の女性友人の減量にも役立つことです。これは非常に意義深いことです。1 日に何回縄跳びをすると減量に役立つかを見てみましょう。

1. 跳ぶ量は重要ではありません。重要なのは何日跳び続けられるかです。体重が重い場合は、早歩きから始めることをお勧めします。足首と膝が耐えられる場合は、早歩きより少し速いジョギングを1回30分から始めることもできます。初期段階では、1分間歩いて1分間走ることができます。早歩きの場合は毎日歩き、ジョギングの場合は膝を保護するために1日おきに走る必要があります。（体重が重い人の膝は非常に脆弱です。）縄跳びはあなたを落胆させるものではありません、それは非常に効果的ですが、太った人にとっては、第一に、長く続けることができず、効果がありません。第二に、足首が簡単に負傷します。減量のための運動の初期段階における主な原則は、怪我を避け、その後 30 分間継続して運動することです。そうしないと、脂肪は燃焼されません。

2. 縄跳びでダイエットする場合の注意点

1. 3つのグループに分かれて、1日に少なくとも3,000回縄跳びをします。 1グループあたり約1,000人。午前、午後、夕方の3回行われます。約15日で効果が現れます。しかし、最初は一度にそんなにたくさんジャンプできない可能性がありますので、100 から始めて、ゆっくりと増やしながら、一度に十分なジャンプをしてみてください。

2. 一度に 1,000 回ジャンプできない場合は、次の方法を試してください。

まず 200 回のジャンプを行い、疲れを感じたら 10 ～ 20 秒間休憩してからジャンプを続けます。このようにして、5 つのグループで 1,000 回のジャンプを完了できます。

3. 筋肉の緊張を防ぐために、ジャンプする前に必ず 2 ～ 5 分間のストレッチ運動を行ってください。ジャンプした後は、筋肉を均等に分散させてニンジン脚現象を防ぐために、約 10 分間ストレッチ運動を行います。

4. ストレッチ運動の方法は次のとおりです。

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ダイエットするには、1日に何回縄跳びをしたらいいでしょうか？ より多くても少なくてもいけない、具体的な回数をマスターしてこそ、より良いダイエット効果が得られます。 肥満に悩む女性の友人の中には、上記の方法を試してダイエットしてみてはいかがでしょうか。 皆さんができるだけ早くスリムな体型を手に入れ、肥満がもたらす悩みから解放されることを願っています。