夜に運動しても大丈夫ですか？

人々の生活のプレッシャーが増すにつれ、特に日中の大半を仕事に費やす若者の間では、生活のペースも速まります。スポーツや運動をする時間はありません。仕事が終わった夕方以降しか自分の時間がありません。オフィスワーカーだけでなく、高齢者も夜に広場でスクエアダンスを踊るのが好きです。しかし、夜間の運動には適していないと言われていますが、では夜間に運動してもよいのでしょうか？以下で見ていきましょう。

スポーツ医学の観点から見ると、一般的には午後や夕方に運動する方が朝や正午に運動するよりもはるかに効果的であり、夕方に走る方が科学的です。運動の強度さえコントロールできれば、夜にランニングをすると睡眠の質も良くなり、少し疲れた状態になったら休むのにちょうど良い時間になります。

健康になりたいけれど、運動するのが面倒だという人はたくさんいます。そんな人にとって、ウォーキングは最良の選択です。しかし専門家によると、一人で歩くことが健康に影響を与える可能性は低いそうです。人々は運動に関して同様の誤解を抱いています。一般的に、中程度の強度の活動のエネルギー消費量は、安静時の 3 ～ 6 倍です。早歩き（1分間に約100～120歩）や階段の上り下り、山登りなど、約3分で息切れを引き起こす可能性のある運動はすべて中程度の強度の活動とみなされます。健康で長生きしたいなら、毎日20分間の中程度の強度の運動を続けることが必要です。

運動をしたい場合は最適な時間を選ぶ必要がありますが、体温を少し上げて眠りを促してくれる夕方にウォーキングやジョギングなどの運動をするのが最適です。他の研究では、中程度の強度の運動は動脈硬化や骨粗しょう症などの症状の予防に役立つことが示されていますが、これはウォーキングや家事などの軽い運動では得られない効果です。中程度の強度の運動は必要ですが、あまり長時間行うべきではありません。体が自ら調整できるようにし、急ぎの結果を求めないでください。そうしないと逆の効果が生じます。

以上が夜間に運動してもよいかどうかについての紹介です。皆さんもよくご存知かと思います。ただし、夜間に運動する場合は、自分に合った運動を選択し、決して激しい運動をしないように注意する必要があります。睡眠に影響しないようにするためです。また、運動時間は長すぎてもいけません。長すぎると身体の健康に影響が出る可能性があります。