減量エクササイズにも間違いあり。太る原因となる5つの盲点

運動がダイエットに効果的でない主な理由は、人々がダイエット運動の盲点を理解しておらず、誤解に陥っていることです。

盲点1：どんなに頑張っても、脚とお尻のエクササイズでは体重は減らない

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエッ​​ト本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹など、どの部位も毎日真面目に素直にやっているのに、なぜか足は全然細くならず、お尻の大きさは変わらないのでしょうか？問題は有酸素運動をしていないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。有酸素運動をせずに筋力トレーニングだけをすると、筋肉は増えますが脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、太って見えてしまいます。これらの運動に加えて、毎日 30 分間歩くか走りましょう。

盲点 2: 毎日 11 階まで登って通勤しても、体重が減らないのはなぜでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのですか?問題は運動の持続時間にあります。階段を上ることは有酸素運動であることに何ら問題はないが、11 階まで登るのにどれくらいの時間がかかるか考えてみよう。5 分か 10 分か?有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも 20 ～ 30 分間続ける必要があります。

盲点3：毎日ジョギングや有酸素運動をしているのに、なぜ体重が減るどころか増えてしまうのでしょうか？

毎日、朝起きてまずやることは、近くの学校の校庭を3周走ることです。正午には、会社の近くのジムに行ってエアロビクスのクラスを受講します。雨の日も晴れの日も、毎日これを行います。食事にも気を配り、極力低カロリーの食べ物を摂っていますが、それでも太ってしまいます。すでにたくさん運動しているのに、まだ体重が減らないのですか？これは確かに毎日の運動としては大変なことですが、同じ運動処方を長期間変更せずに続けると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れていくということを覚えておいていただきたいと思います。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

盲点4：毎日歩いているのに体重が減らない

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、どれだけ歩いても痩せないの？まずは毎日の運動として、スリッパを履かずに食後に公園を散歩してみてはいかがでしょうか。また、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「ウォーキング」が効果を発揮するには、心拍数を少なくとも 130 回/分まで上げ、週に少なくとも 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間行う必要があります。

盲点5：もっと汗をかこうとする

たくさん汗をかくと、早く体重が減るのでしょうか？より多くの汗をかくために、運動時に長ズボンと長袖のトップスを着用するか、減量のための秘密兵器を使用することを選択します。サウナでエアロビクスのクラスに参加すると、確かに大量の汗をかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。