子ども向けのヨガのポーズを知っていますか？

子どもの免疫力は大人ほど強くないので、やはり必要な運動は必要です。今日は、体を鍛え、シェイプアップできる、子供向けのヨガの動きを6つ紹介します。いくつかの動きは少し難しいかもしれません。始めたばかりの子供はゆっくりでも構いませんが、動きはきちんと整えておかなければなりません。子どもの意志力は比較的弱いので、親は時間をかけて子どもと一緒に取り組み、興味を刺激する必要があります。

1. 山のポーズ

両足を揃え、指を絡め、手のひらを上に向けて、両腕を耳の近くまで伸ばします。この姿勢を 5 ～ 10 回ほど呼吸しながら保ち、手を下ろして 10 回繰り返します。

2. 嘘つきツイスト

仰向けに寝て両腕を横に広げ、左足を伸ばし、右足の膝を90度に曲げて、ふくらはぎが地面と平行になるように持ち上げます。次に、頭を右に向けながら、右足を左側の地面に下ろします。3～5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えてこれを繰り返します。これを左右 10 回ずつ行います。

3. 膝抱き

地面に仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を握り、膝を抱えて胸に引き寄せ、その姿勢を3～5回呼吸しながら保ち、その後下ろして、これを10回繰り返します。

4. 腕を伸ばして仰向けに寝る

仰向けに寝て、両足を閉じ、膝を曲げます。左手を体の横に置き、右手を手のひらを上に向けて頭のてっぺんに伸ばします。10秒間停止した後、左手を頭のてっぺんに伸ばし、左手を体の横に置きます。この動作を左腕と右腕で交互に10回ずつ繰り返します。

5. 赤ちゃんのポーズ

膝を揃えて地面に座り、手を上げ、腕を耳の横に置きます。次に、額と手のひらが地面に触れるまで上半身をゆっくりと前に伸ばします。次に、全身をリラックスさせ、30秒間自然に呼吸してから、元の位置に戻ります。これを5回繰り返します。

6. 片足ロータスバックストレッチ

地面に座り、右足を前に伸ばし、左膝を内側に曲げ、かかとを内腿に近づけます。両手を体の前で合わせ、腕をまっすぐ伸ばします。次に、上半身をゆっくりと伸ばし、右足に向かって押し下げ、手で足の裏に触れ、額で右足に触れてみましょう。最も低い位置で 3 回呼吸した後、リラックスして開始位置に戻り、もう一方の足で同じ動きを繰り返します。片側5回ずつ行います。

これらの 6 つのヒントは子供向けです。お子様がこれらのヒントを守れば、特に女の子の場合、その効果は明ら​​かです。お子様の気質が著しく改善されたことに気づくでしょう。それだけでなく、大人も子供をヨガスタジオに連れて行くことができます。結局のところ、そこの雰囲気は練習に適しています。子どもには指導が必要であり、親は子どもの最初の教師です。