毎日走り続けても大丈夫ですか？

以前誰かが、ランニングは継続して行うべきだと言いました。時間があれば毎日走ることを主張する人もいます。そういう行動には本当に感心します。私は自分に甘すぎる気がします。週に一度走るだけで十分です。ランニングは健康に良いですが、毎日走ると逆効果にならないでしょうか？今日はそのことについて簡単にお話します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、毎朝のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

寒い冬には、免疫力を高めるために毎朝ランニングをする人が多くいます。しかし、毎朝できるだけ早く走る方が良いのでしょうか？健康の専門家は、冬の朝のランニングは日の出後に行うべきだと提案しています。 冬は日の出前の地表温度が低く、早朝に大気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が多くなることが分かっています。

また、自動車の排気ガスに含まれる窒素酸化物、炭化水素、鉛などの有害な汚染物質も地上に集まります。人々が朝早く起きてランニングをすると、大量の煙や有毒ガスを吸い込むことになります。このような環境で朝から長時間走ると、疲労感、めまい、咽頭炎などの病気にかかり、健康を害する可能性があります。 毎朝、できれば10時頃にランニングを続けるようにしましょう。この時、太陽が出てきて地上を照らし、大気が上下に対流し始め、汚染された空気が高高度に広がり、人体への害が軽減されます。また、冬の間は朝の気温が比較的低く、太陽が出てから30分経たないと気温が下がりません。

以上が編集長の紹介です。皆さんはこの問題を理解したでしょうか？ここで編集長は皆さんにもう一度注意喚起したいのですが、ランニングをするときは適切な服と靴を着用する必要があります。そうしないと、体を強くすることができないだけでなく、体の器官に悪影響を与え、逆効果になる可能性があります。