片腕腕立て伏せのやり方は？

胸筋を発達させるために、多くの男性が腕立て伏せをします。一定期間続けると、自慢の胸筋が手に入ります。腕立て伏せをもっと高度なレベルに引き上げる人もいます。両腕だけでなく片腕でも腕立て伏せをします。このエクササイズははるかに難しいです。では、片腕腕立て伏せはどのように行えばよいのでしょうか?

ステップ1：ナローグリッププッシュアップ

要件: 指間の距離が優先されます。

動作手順：胸が手の甲に軽く触れるまでゆっくりと体を下げます。

運動部位：上腕三頭筋を鍛えます。

ステップ2：サイドウェイトプッシュアップ

要件: 片方の手で体を支え、もう一方の手でバスケットボールを支えます。

動作の手順: 腕を曲げて、バスケットボールに最も近い側の胸が触れるまで、体の重心をゆっくりと下げます。

ステップ3：片腕ハーフプッシュアップ

要件: 片方の手を腕をまっすぐにして胸の下の地面に置き、もう片方の手を背中の後ろに回して、バスケットボールを腰の下に置きます。

動作の手順: 腰がバスケットボールに触れるまで腕を曲げます。 （半ストローク）

ステップ4：片側の動きで腕立て伏せをする

要件: 片方の手を胸の真下の地面に置き、もう片方の手を胸の外側のバスケットボールに置きます。

動作手順: 胸の筋肉を制御しながら、胸が地面から拳1つ分離れるまでゆっくりと体を下げます。

ステップ5：片腕腕立て伏せ

要件: 背骨と腰を一直線に保ち、支える腕を胸の内側にまっすぐ置きます。

動作手順: 肘を曲げ、顎が地面から拳 1 つ分離れるまで、体の重心を制御しながら下げます。強い体幹を使って体を支えましょう。

片腕腕立て伏せをするときは、まず両腕腕立て伏せをしっかり練習して、片腕腕立て伏せができるようになる前に腕を強くしておく必要があります。運動するときは、まず地面にひざまずいて、次に足を伸ばして運動をします。腕の筋肉に負担をかけないように、結果を急がず、ゆっくりと一歩ずつ進めてください。