ヨガの基本、健康的な減量のために予約しましょう

ヨガは今とても人気のあるフィットネスエクササイズです。エクササイズをしながら、自己修養の目的も達成できます。ヨガには非常に高い柔軟性が求められますが、ヨガの入門的な動きは非常にシンプルです。ヨガを練習するときは、いくつかの基本的な入門的な動きから始めることができます。

1. ツリーポーズ

両手を体の横に下げ、肩をリラックスさせて自然に立ちます。右膝を曲げて上げ、右足の裏を左太ももの真ん中か膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。足を動かしたまま、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

2. 英雄的

足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に垂らします。腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて、呼吸を続けます。息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行になるまで下ろします。

3. 三角のポーズ

足を肩幅の半分ほどに開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。両腕を肩まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

4. ボートポーズ

マットの上に座り、腰をまっすぐに伸ばし、足を揃えて膝を曲げ、足を地面に平らに置き、手を体の横に置きます。手を地面に向かって少し押し、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けます。手を地面から離し、腕を伸ばしてふくらはぎと平行になるまで上げ、手のひらを下に向けてください。

5. ワニのポーズ

仰向けに寝て、両足を揃え、背筋を伸ばし、両腕を広げ、手のひらを下に向けて体の側面に置きます。右膝を曲げて右足を上げ、足の裏を左膝に乗せながら左手で右膝の外側を押します。息を吸いながら、左手で右膝を地面の左側に押し付け、頭を右に向けます。

6. 祈り

足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

7. 腕を伸ばす（腕を上に上げる）

腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。