効果的に筋肉をつける方法

筋肉を効果的に鍛えたいなら、合理的な運動計画を立てなければなりません。各運動の重量はゆっくりと増やす必要があります。たとえば、先週の運動の基本重量が 100 だった場合、今週の基本重量は 5 パーセント ポイント増やすことができます。継続的な体重負荷運動により、筋肉のラインがすぐに目立つようになります。さらに、運動時間を確保し、1日あたり少なくとも1時間は筋力トレーニングに費やす必要があります。

運動するのに適した時間を選びましょう。適切な時間に運動することで身体の潜在能力を最大限に引き出すことができるため、運動時間の選択は非常に重要です。朝起きた直後に運動するのは避けた方が良いでしょう。運動するのに最適な時間は午後4時頃です。

まずは筋力トレーニング、次にエアロビクス。有酸素運動が始まる前には心拍数が上昇し、ウェイトが持ち上げられると体は脂肪燃焼モードになります。有酸素運動の後に筋力トレーニングを行う場合、運動時に筋肉はすでにかなり疲れているはずです。

高カロリーの食べ物を間隔をあけて食べましょう。約 4 時間の間隔をあけて大量の食事を摂ると、エネルギーを高く保ち、筋肉を構築するためのエネルギーを体に供給することができます。同時に、摂取するタンパク質のグラム数が体重（キログラム）に相当するように、十分なタンパク質を摂取するようにしてください。たとえば、体重100kgの人は100gのタンパク質を摂取する必要があります。

水をたくさん飲んでください。特に運動後は十分な水分を摂り、できれば塩入りのミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

スポーツコンビネーションパンチ。特定の部分の筋肉を個別にトレーニングすることも重要ですが、複数の筋肉の組み合わせの目的を達成するには、混合エクササイズと交互に組み合わせることも必要です。初心者の場合は、体の特定の部分を強化するのにも役立つ混合エクササイズを選択することをお勧めします。

運動をすると筋肉がより顕著になり、より強くなります。しかし、運動を急がず、安全に注意しなければなりません。そうでないと、筋肉を痛めたり、骨を打撲したりしては意味がありません。運動する前にフィットネス コーチのアドバイスを求め、フィットネス コーチと一緒に運動計画を立てて、より的を絞った運動を行うのが最善です。