平行棒カールのやり方

平行棒カールとエクステンション運動の練習者にとって、比較的安定した物体を目の前に置いて、運動中に足を乗せることが有益です。これは、初心者に適しています。一方では、筋肉の緊張などの事故を回避でき、他方では、難易度が下がり、運動がより適切になります。また、運動中は、高強度の運動に協力するために、栄養を適切に増やす必要があります。

平行棒ディップは、主に胸筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛える平行棒エクササイズです。最も必要な器具は平行棒です。

初心者で体力が足りない場合は、ベンチやベッドなどのリビング家具を選び、同じ動きをすることもできます（地面を踏むことで体重の負荷を軽減できるため）。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

アクション要件

1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。

2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。

3.体を前後に振って動作を完了しないでください。

自助法は、安定した高いスツールを体の前に置きます。運動中に助けが必要なときは、腹部を引き締め、足を持ち上げ、足をスツールにそっと置きます。この方法は、練習の難易度を下げるため、初心者にも適しています。 1 セットで 12 以上の動作を簡単に実行できるようになったら、ウェイトを使って練習する必要があります。たとえば、バーベルを腰にぶら下げて練習する方がよい方法です。

平行棒を使った腕の屈曲は、三角筋、上腕三頭筋、胸筋を鍛える良い方法です。平行棒を使うのが一番です。器具はとてもシンプルで効果も非常に良いですが、継続性に注意する必要があります。数日で諦めないでください。テーブルなどの物を使って室内で練習することもできます。