仰向けダンベルプレスのやり方

仰向けダンベルプレスは、胸筋を鍛えるのに最適です。三角筋と上腕三頭筋も鍛えられます。バーベルプレスと比較すると、動きが大きく、筋肉トレーニング効果も非常に優れています。また、片腕運動もでき、筋肉の安定効果をよりよく発揮します。もちろん、運動中は緊張を避けるために集中力を維持する必要があります。

1. 開始位置: ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、肩甲骨を寄せ、腰を曲げ、足を地面につけて安定させます。最初は、拳が互いに向かい合っていて、ダンベルが同じ一直線上にあります。

2. エクササイズのやり方: ダンベルを上に押し上げ、少し近づけます。動きが終わったら息を吐き、スムーズに開始位置に戻り、息を吸います。トレーニングを行う際は、ダンベルの運動軌道に注意してください。ダンベルを安定して押し、肘を両側に伸ばし、腕を同じ垂直面で動かす必要があります。ダンベルを少し近づけると、胸筋の可動範囲が広がり、トレーニング全体の効果を高めることができます。上腕三頭筋に過度の負担がかからないように、腕を完全に伸ばさないでください。

3. その他のエクササイズのバリエーション: ベンチの傾斜角度を調整して、胸の筋肉のすべての部分を十分に鍛えることができます。ベンチを30〜40度の角度に傾けると、大胸筋の上部が十分に鍛えられ、インクラインダンベルプレスと呼ばれます。胸筋の下部を鍛えるには、ベンチを浅い角度で下向きに傾けます。これをデクライン ダンベル プレスと呼びます。

完璧で健康な体を作りたいなら、多面的な運動をして、体の筋肉を総合的かつ調和的に発達させる必要があります。運動中は、食事中の栄養補助食品にも注意を払い、タンパク質を多く含む食品を多く食べ、脂っこいものや塩分の多い食品を控え、運動中に過労にならないように注意する必要があります。すべては、適応できるという前提に基づいています。