ジョギングでお腹の脂肪を減らすことはできますか？

ジョギングは日常生活でよく行われるスポーツです。多くの女性はジョギングをダイエットの手段として、男性はジョギングをフィットネス運動として利用しています。しかし、仕事のプレッシャーが高まっているため、ジョギングは誰からも無視されるスポーツになっています。日常生活では、高齢者だけがジョギングをしているのを見かけます。では、ジョギングでお腹の脂肪を減らすことができるのでしょうか？ダイエット効果は？女性のオフィスの友達全員に紹介しましょう！

方法

1. 運動する前に、体を伸ばして十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

2. ジョギングを始めたら、徐々に運動量を増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行ってもかまいません。距離は長すぎないようにしてください。しばらく練習して、体が徐々にジョギングに慣れてきたら、歩く時間を減らして、ずっとジョギングをするようにすることができます。

3. ジョギングに慣れてきたら、体が疲れない最適なランニング速度を見つけましょう。

4. 走るときは、まず足の裏で着地し、次に足の裏全体で着地するようにします。

5. ランニング中はリズミカルな呼吸を維持します。まず鼻から息を吸い、口から息を吐きます。徐々に口と鼻の両方から呼吸するように移行します。

6. 肺活量を増やすには腹式呼吸をしましょう。（息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみます）。

7. 運動後は体を伸ばし、十分なリラクゼーション活動を行う必要があります。

8. 運動後は冷たい水ではなく、温かいお湯を体にかけましょう。

9. 運動後の水分補給と食事は、心拍数が正常レベルに戻った後に行う必要があります。

運動量：1日20〜40分。

ジョギングは急ぐべきではありませんし、今から始めるのもいけません。減量という主な目標を達成するには、数か月の長期にわたる継続が必要です。ジョギングのプロセスは体に多くの悪影響をもたらすので、減量に役立つように、正しく安全なジョギング方法を選択する必要があります。