スピニングバイクダイエット法とは？

スピニングバイクは、音楽と組み合わせたスポーツで、リズム感が強いだけでなく、適度な運動量で発汗量も増えるため、最近人気のフィットネスプログラムです。男性も女性もできます。このスポーツは減量にも非常に役立ちますが、スピニングバイクにはさまざまな動きがあり、自分に合った、減量に役立つ動きを選択する必要があります。以下では、減量のためのスピニングバイクエクササイズをいくつか紹介しますので、自分に合ったものを選んでください。

パワーバイクに乗るとき、上半身には2つの姿勢があり、下半身は固定された位置、つまり足をペダルに挿入し、かかとで力を発揮し、足を平行に踏み出します。つま先で力を発揮すると、膝関節へのダメージが大きくなりやすくなります。自転車に乗るときの正しい姿勢をご紹介します。正しい姿勢を保つことでダイエットにも良い効果があります！

3つの運動姿勢

横になる：

体の姿勢はマウンテンバイクの姿勢に似ており、前腕はアームレストに置き、腰はリラックスします。

対象：長距離走行（乗車時間は30分～1時間程度）。

目的: 腰をリラックスさせ、長時間の乗車による腰へのダメージを防ぎます。

着席時:

上半身をまっすぐに保ち、両手でアームレストを持ち、腰と腹部を適度に締めます。

適している用途: 短時間の運動 (10 ～ 20 分)

目的: 腰と背中の筋肉を効果的に鍛え、脚のラインを整えます。

クロスオーバー:

うつ伏せと座位を交互に行います。座位だけで乗ると腰への負担が大きくなるため、うつ伏せで調整し、腰椎を効果的に保護します。

カーディオ機器モード

有酸素運動器具のディスプレイには、手動モード、登山モード、脂肪減少モード、特別トレーニングなど、多くの機能キーがあります。 マスフィットネスの場合は、手動モードと登山モードを選択するだけで済みます。その他のモードは特別な要件を満たすように設計されており、専門家グループを対象としています。脂肪減少モードは「花瓶」の役割に属します。

手動モード：トレーニングの初期段階の初心者や体力の弱い人に適しています。

登山モード：一定の要件を満たすことが期待される、体力に優れた人に適しています。

上記ではスピニングバイクの動きをいくつか紹介しましたが、最初は慣れていない場合は、無駄なロスを避けるためにコーチの指導の下で行うことをお勧めします。スピニングをするときは、友達と一緒に行うのが一番です。人数が多いほど、興味を持ちやすくなります。このスポーツは体力をかなり消費するため、長時間行うことはできず、適切な休憩が必要です。