ヨガを独学で学ぶことはできますか？

ヨガは今とても流行っているスポーツです。ヨガスタジオでヨガを練習する人はたくさんいます。安定した仕事に就いていない人は、コーチが手配した時間に合わせてヨガを練習することができます。しかし、ほとんどの人は安定した仕事に就いており、中には残業しなければならない人もいます。そのような人はヨガを練習する時間があまりありません。では、自分でヨガを学ぶことはできるのでしょうか？自宅でヨガを学ぶにはどうすればいいですか？

寝室の基本的な要素、つまり大きなベッド、キャビネット、背もたれの高い椅子などをうまく利用すれば、汗をかいたり激しい運動をしたりする必要もなく、自宅で自然に簡単に健康でスリムな体型を維持できます。

NO.1 単蓮座運動の最初のセット：蓮座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きを行うことができます。人体の複数の靭帯を活性化し、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ：

A. 足を自然に伸ばした通常の座位姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

B. 左足をゆっくりと元の位置に戻した後、両手で膝と足首をマッサージします。

C. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

D. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

NO.2 第二グループ：壁に向かって半鋤のポーズ：「鋤のポーズ」はヨガにおける永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットを利用して、毎日体の一部を適度に反転させ、脚をより美しくすることができます。

ステップ：

A. 腰を壁の表面に近づけます。

B. 足を壁に向かって押し上げます。

C. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

ヒント:

1. 練習の前後1時間以内に食事をとらないように注意してください。また、練習の前後30分以内に入浴を避けてください。

2. 動作を行うときは、怪我を避けるために、すべてのストレッチが適度な範囲内にとどまり、身体の限界を超えないようにしてください。

3. 呼吸を一定に保ち、鼻からゆっくりと安定して呼吸します。

NO.3 棒のポーズの3セット目：このポーズは、眠っている体を素早く目覚めさせ、全身に十分で新鮮な酸素を充満させます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ：

A. 両腕を頭の両側に置き、指を交差させ、手のひらを内側に向けます。

B. 深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

C. 息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

NO.4 トカゲのポーズの第4グループ：このポーズは背骨を目覚めさせ、背骨と神経の血液循環を促進し、体のあらゆる部分を素早く起動させることができます。

手順: スティックポーズをした後、うつ伏せになります。

A. 腕でマットレスを支え、腰を上に持ち上げ、ふくらはぎと太ももを約90度に保ちます。

B. 胸と顎を地面につけ、腕を前に伸ばします。数回自然な呼吸をしながら保持します。

C. 次に、腰をかかとまで下げてしばらく休みます。

長時間デスクワークを続けていると、背骨が徐々に弾力を失い、猫背になってしまうことがあります。そのため、1時間デスクワークをした後は、背もたれの高い椅子でリラックスすることができます。

NO.5 背中の運動の5番目のセット：背骨の弾力性を高め、体の柔軟性を高めることができます。背骨を鍛える最良の方法です。

ステップ：

A. 椅子の背もたれに小さなクッションを置きます。椅子に背を向けて立ち、胸椎をクッションの上に置きます。足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の後ろに回して、自然に呼吸します。

B. 元の位置に戻ったら、胸を引っ込めて背中を反​​り、しばらくリラックスします。

NO.6 椅子の後ろで猫が伸びる6番目のグループ：背骨の弾力性を高め、神経系に栄養を与え、血液循環を改善し、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

ステップ：

A. 両手で椅子の背もたれをつかみ、両足を揃えてまっすぐに伸ばします。

B. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、背中をできるだけ倒します。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

C. 息を吐きながら頭を下げ、背中を上に反らし、腹筋を締めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

D. 5～6回繰り返します。

自宅でヨガを学ぶこともできますが、一般的に言えば、ヨガの動きを独学で学ぶのは比較的簡単です。難しい動きについては、プロのインストラクターの指導の下で学ぶのが最適です。もう一つ注意すべき点は、初心者は体の柔軟性が不足しているため、筋肉の緊張を避けるために無理をしないことです。ヨガの習得は徐々にゆっくり行う必要があります。