小さな腕の筋肉を鍛える方法

多くの男性の友人は、他の人の腕の筋肉を見るととてもうらやましがりますが、これは多くの女性を魅了するものでもあります。そのため、多くの男性の友人は、現在、ジムに行って腕の筋肉を鍛えることが好きです。筋肉は男性の自信を高めることができます。実際、体を鍛える効果は、自宅でも得られます。では、前腕の筋肉を鍛えるにはどのような方法があるのでしょうか。

腕は主に前腕と上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の 4 つの部分で構成されています。上腕二頭筋の主なプル、1. 上腕を使ってダンベルの屈曲と伸展を行うことができます。 ストレッチするときは、上腕二頭筋に常に力がかかっているように、完全に下ろしないでください。 また、21発の敬礼という素敵な名前のシュワルツェネッガー法を使用することもできます。 ダンベル上腕屈曲と伸展を行うときは、ストレッチから曲げまでの合計が180度であるため、3つのステップで行うことができます。

最初のステップの下 90 度で 7 回繰り返し、2 番目のステップの上 90 度で 7 回繰り返します。

ステップ 3: 180 度を 7 回繰り返します。ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。

2. 片方の肩で懸垂をします。上腕三頭筋が主な筋肉です。

1. 腕立て伏せ、2. ベンチプレス、3. 平行棒でのアームカール、4. 首の後ろでの片腕ダンベルアームカール。上記のエクササイズを行うと前腕が鍛えられ、ダンベルを握る際の握力も高まります。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。

毎回筋肉痛を感じるまで行うのがベストです。毎日行わないよう注意してください。無酸素運動を行うたびに、筋肉組織を最大限に破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させます。率直に言うと、無酸素運動後に休息すると筋肉が成長します。

以上は前腕の筋肉を鍛える方法の紹介です。実は、腕の筋肉を鍛えることは特に難しいことではありませんが、鍛えた筋肉が緩まないように、体は一定のラインを保たなければなりません。そのため、どんなに忙しくても、運動する時間を取る必要があり、それは私たちの体の健康に非常に有益です。