自分でヨガを練習する方法

現代社会の人々がヨガ文化をますます意識するようになるにつれ、自分の体をケアする方法を知っている友人の中には、この形式のエクササイズにすっかり夢中になっている人もいます。しかし、友人の多くは、長期間にわたりプレッシャーのかかる労働条件下に置かれ、ほとんどの時間を仕事が占めているため、外のヨガスタジオで練習する時間を割くことができません。では、どうやって一人でヨガを練習するのでしょうか？皆さんから寄せられたこの質問について、次回皆さんと一緒に考えていきたいと思います。

1. ビーム角度

股関節を開いて感情を落ち着かせましょう。

1. 座ります。足を曲げて足の裏を合わせます。

2. 両手で足首を押さえ、体が地面に触れるまで前方に傾きます。

3. ゆっくりと深呼吸を3回して、腰の力を使って立ち上がります。

2. 背中のストレッチ

足の裏と腰の筋肉を伸ばして心をリラックスさせましょう。

1. 壁から30cmほど離れて、背中を壁に向けて立ちます。

2. 腰を壁につけ、腰を軸にして体を曲げます。腹筋に力を入れると、膝が少し曲がる程度になります。

3. 背中が完全に伸びたら、ゆっくりと足を伸ばし、胸を太ももに近づけます。

4. しばらくそのままで、深呼吸して首をリラックスさせます。

5. この姿勢を1分間維持してから、ゆっくりと立ち上がります。

3. 牛の顔

背骨をまっすぐにし、手足や肩のこわばりを改善し、坐骨神経痛を和らげ、腎機能を高めます。

1. 足を前に伸ばして座ります。

2. 左足を右太ももの上に交差させ、左足の裏を右太ももの横に置きます。 （このとき、右ふくらはぎが左太ももの下にあり、右足が左臀部の下に押し付けられている必要があります）

3. 体がまっすぐになり、膝が一直線になっていることを確認します。

4. 左手を背中の後ろに置き、右手を上げて下方と後方に曲げ、ゆっくりと左手を握ります。

5. 前方の一点に目を集中し、自然に呼吸しながら 5 秒間維持します。

6. リラックスして回復する。反対側に切り替えてもう一度やり直してください。

実は、男性がヨガをすると、心を落ち着かせたり、筋肉を鍛えたり、体重を減らしたり、ボディラインを美しくしたりなど、多くのメリットがあります。世界中のヨガの達人の多くは男性です。したがって、男性はヨガの一見穏やかな動きに騙されてはいけません。男性はヨガを男性的でハンサムな方法で解釈することもできます。

上記の段落では、自分でヨガを練習する方法に関する私たちの質問に詳細に答えました。友人が上記の内容を注意深く読んでいれば、自分でヨガを練習する方法をより深く理解し、より熟練した習得ができると信じています。もちろん、多くの友人は自宅でヨガを練習するときに少し怠けているように見えますが、それは体に何の変化ももたらさないので、皆さんが途中であきらめないように願っています。