腹筋運動中に腰痛を避ける方法

腹筋トレーニングの過程で、腹筋運動はより良いトレーニング方法です。トレーニングの過程で、通常の腹筋の力の一部を使用できない場合、腰の力を借りると、腹筋を鍛えることができないだけでなく、腰に痛みが生じやすく、トレーニングの効果に影響を与え、予期しない怪我などを引き起こす可能性があります。この点に注意する必要があります。

背中を地面につける

クランチでは、腰の下部が地面にくっついて離れないようにする必要があります。背中の上部だけを地面から離す必要があります。腹筋運動をより効果的に行うために、トレーニング中に体を過度に丸めてしまう人がいます。その結果、背中全体が地面から離れてしまいます。こうすると、腰に力が加わり、腰痛を引き起こし、運動の効果が大幅に弱まります。

疲れ果てないように

最高のトレーニング効果を得るために、多くのトレーニング生は疲労困憊するまで腹筋運動をします。しかし、このやり方だと腹筋が疲れて弱くなり、パワーを出すために腰を使うことになり、運動効果は上がりません。そのため、腹筋運動をする際には、腹筋が弱くなったらトレーニングをやめることができます。

腹筋運動中に首に負担をかけないようにする方法

腹筋運動中によくある間違いは、腰の力を使うだけでなく、首の力を使って体を丸めてしまうことです。このやり方はトレーニング効果が弱まるだけでなく、首に大きなダメージを与えます。腹筋運動をするときは、首に力をかけないように次の点にも注意してください。

1. 頭を抱えて体を引き上げない：多くの人が両手で頭を抱えて体を引き上げますが、これは腹筋トレーニングの効果が弱まるだけでなく、頸椎に大きな損傷を与えます。解決策は、手を胸の上か耳の横に置くことです。

2. 下降時に首が完全に地面に平らにならない：腹筋運動をするために横たわると、首が地面に接触します。起き上がるときに首を使って力を入れやすく、首の痛みや脊椎損傷を引き起こす可能性もあります。

クランチトレーニングは腰に悪影響を及ぼしますか?

腹筋運動をしても腰は痛くなりません。 腹筋運動の正しいやり方は、背中の上部を地面から離し、腰の下部、つまりウエストを地面から離さないことです。腰椎は影響を受けないので、腹筋運動をしても腰を痛めることはありません。