健康的な運動とは何ですか?

運動をすると、私たちの体は健康を保ち、体の多くの機能を正常に保つことができます。ですから、私たちは日常生活の中で適度な運動をすべきです。運動にはさまざまな方法があり、自分に合ったものを選ぶことが重要です。もう一つは健康的な運動習慣を維持することです。こうすれば、運動によって身体に害を及ぼすことはなくなります。では健康的な運動とは何でしょうか?以下で詳しく紹介します。

運動の規則性を知っている人は多くありません。つまり、健康的に運動したいなら、盲目的にではなく定期的に行う必要があります。高強度の運動をする友達もいれば、それに適さない友達もいるので、運動するときに注意すべきことはたくさんあります。

ウォーキングは最高の運動

世界保健機関は、中高年者の健康と安全、健康管理（健康食品）と疾病予防の観点から、広範囲にわたる研究を経て、1992年に「最良の運動は歩くことである」という勧告を世界に発表しました。

実際、1920年代にアメリカの心臓専門医ホワイト博士は、進化と生体力学の観点から、歩くことは人間にとって最良の運動であり、健康に特別な効果があると初めて提唱しました。彼は心臓病患者や心筋梗塞患者のリハビリ治療方法として歩くことを独創的に活用し、良い結果を得た。

伝統的な中国医学にも、歩くことに関する洞察力のある診断法がある。清朝の有名な医師である曹延東は『老老衡厳』の中で、「歩くことは筋肉をほぐし、体を強くする。ゆっくり歩くと、元気になり、強くなる」と述べた。

ウォーキングエクササイズで「3、5、7」をマスターする

「3」は1日3キロメートル歩くことを意味し、30分以上かかります。

「5」は週5回以上運動することを意味します

「7」は運動後の心拍数（1分間の心拍数）に年齢を加えたもので、約170です。この運動強度は中程度から軽度で、比較的安全です。たとえば、50 歳の人の場合、170 から 50 を引いた値で 120 回/分となり、運動中の心拍数は 120 回/分に近づきますが、120 回/分を超えることはありません。

科学的な運動が人間の健康にもたらす利益

体重管理

科学的な運動はより多くのカロリーを消費し、体脂肪を減らすことができるため、体重をコントロールするという目標を達成することができます。さらに、筋力を強化する科学的な運動は脂肪を補充することができ、人々の体力の向上と維持に役立つだけでなく、糖尿病の予防にも役立ちます。最新のデータによると、1日60分の中程度の運動で体重をコントロールでき、1日90分の中程度の運動で体重を減らすことができるそうです。

メンタルヘルスの改善

科学的な運動は、心理療法や薬物治療と同様に、精神的健康を改善する効果があります。

健康的な運動とは何かという質問に対する上記の紹介は非常に包括的です。健康的な運動を定期的に行うことによってのみ、体を比較的健康な状態に保つことができます。選択した運動方法が不健康な場合、健康にはあまり役立たず、場合によっては身体に不必要な害を及ぼすこともあります。