体重を減らすために運動すると、なぜ体重が増えるのでしょうか?

減量は私たちの生活の中で常に議論されているテーマであり、運動は減量できるだけでなく、体の抵抗力を高めることができるため、多くの人が減量のための運動を求めています。しかし、運動しても体重が減らず、むしろ以前よりも大幅に増えてしまった人もいました。この現象により、人々は運動で体重を減らすのは不可能だと感じてしまいますが、なぜこのような現象が起こるのでしょうか? 編集者が解説します。

実際、運動をしていなかったのに、運動後に急に体重が増えたとしても、それは脂肪の増加が主な原因ではありません。主な原因は、体内のグリコーゲンと水分保持量の増加です。

運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。

運動後、適切な食事を摂れば肝臓のグリコーゲンはすぐに補充されます。補充プロセス中、体はグリコーゲン：水＝1：3の比率で大量の水を蓄えます。つまり、体内にグリコーゲンを100g蓄える場合、その3倍の水分も蓄える必要があり、総体重増加は400gに達することになります。全体的には、グリコーゲンと水分貯蔵量の増加により、体重が増加したように見えます。

グリコーゲンの合成中は水分を 1:3 の比率で蓄える必要がありますが、これは体重を減らすために運動後に水を飲まないことが最善であるという意味ではないことに注意してください。実際、大量に汗をかく運動の後に水分を補給しないと、体は簡単に脱水状態になり、グリコーゲンが補充されず、病気の原因になります。高強度の断続的な筋力トレーニングを行っている場合は、体に水分を補給する必要があり、水に炭水化物を追加する必要があります。

実際、運動後に体重が減るどころか増えても驚く必要はありません。上記の説明を読んだ後、運動後に体重が増える理由も理解できたと思います。ずっと減量を夢見てきたのなら、運動を続けてください。粘り強く続ければ、必ず目標を達成できると信じています。