そこに座ると健康を保つだけでなく、汚れや病気を取り除くこともできます。

古代の健康法の実践者は、じっと座って健康を維持することに大きな注意を払っていました。鍵となるのは、動きと静止、そして緊張とリラックスを交互に組み合わせることです。瞑想、特に就寝前の瞑想は、心を落ち着かせ、不純物や病気を排除する効果的な方法であると多くの健康専門家によって考えられています。

瞑想の目的は「静けさ」を達成することです。睡眠中を除いて、人は毎日「動的な」状態にあり、そのため人体の臓器は負荷を受けて働き、リラックスすることができません。 「静寂」は「動き」と関連しており、人体をリラックスさせます。科学的研究によると、瞑想すると心拍数、呼吸、脳波が遅くなり、筋肉が弛緩し、体の基礎代謝率が大幅に低下し、酸素消費量が減り、アドレナリンやその他のストレスホルモンのレベルが低下し、免疫機能が大幅に強化されます。瞑想中、脳波は高度に整えられ、大脳皮質は保護抑制状態にあります。同時に、皮質機能は同期的に強化・向上し、皮質神経と皮質下神経の機能は協調・統一され、全身の小血管は拡張状態となり、血圧が低下します。

瞑想フィットネスは、人体の臓器をバランスよく動かすだけでなく、仕事や睡眠の質を向上させ、悪夢を減らし、脳をよりよく休ませることもできます。人々は日中働いていますが、夜寝る前にしばらく目を閉じて静かに座ることができれば、日中の仕事で発散したエネルギーと精神を体内に集めることができます。静かに座り、呼吸を調整する過程で、気と血の経絡を浚渫し、特に疲れた脳神経をリラックスさせます。人は、仕事や生活の中で、さまざまな不快な体験に遭遇するものです。夜寝る前に瞑想をすると、徐々に静寂と無の状態に入り、七つの感情と六つの欲望の乱れを薄めたり忘れたりして、安らかに眠りにつくことができます。寝る前の瞑想は、神経系や消化器系の慢性疾患に明らかな治療効果があります。

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1. ストレスを軽減し幸福感を高める

米国のハーバード大学の医学教授は、瞑想を実践すると筋肉の緊張が緩和され、血清中の乳酸の量を減らすことができると述べた。テストによると、1日20分の瞑想を1週間実践すると、集中力と感情のコントロールが向上し、不安、憂鬱、怒りなどの否定的な感情が大幅に軽減されることがわかっています。それだけでなく、瞑想トレーニングは脳の血液循環を改善し、脳の反応を「戦うか逃げるか」から「現実を受け入れる」へと変え、それによって人の幸福感を高めることもできます。

2.肝臓を守る

昼食後、昼寝をしますか、それともすぐに散歩に出かけますか?実際、他のことをする前に、静かに座って約 30 分間休むのが最善です。これは肝臓の維持に非常に必要です。食事を終えると、血液は消化管に集中し、食物の消化に関与します。体が横たわった状態から立ち上がるときに、肝臓への血流は30％減少します。再び歩き始めると、肝臓への血流は減少し続けます。肝臓に十分な血液が供給されない場合、肝臓の正常な代謝活動に影響が出ます。そのため、食後は静かに座り、目を閉じて10〜30分間リラックスし、できるだけ多くの血液が肝臓に流れ、肝細胞に酸素と栄養が供給されるようにしてください。

3. 食欲を抑えて体重をコントロールする

ペースの速い都会生活は、私たちを忙しくさせるだけでなく、仕事中の昼食を戦争のようなものにし、素早く戦い、素早く解決しなければなりません。休む時間ができると、食べ過ぎてしまいがちで、余分な脂肪が蓄積されてしまいます。実は、食べ過ぎはストレスが原因の行動です。食べ物を通してストレスを解消する必要がある場合は、「静かに座って」ストレスを解消し、心身をリラックスさせ、「思う存分食べる」という考えを落ち着かせてから食べるのがよいでしょう。こうすることで、食べるスピードが遅くなり、ゆっくり噛んでいるうちに、食べる量が徐々に減り、「樽のようなウエスト」にさよならを言うことができます。

4. 血圧を下げ、心臓血管疾患を予防する

アメリカではかつて、高血圧患者グループを対象に瞑想介入療法を実施しました。その結果、瞑想トレーニングによって患者の収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ 4.7 mm/Hg と 3.2 mm/Hg 低下したことが示されました。瞑想は血圧を下げるのに非常に効果的であり、薬物の副作用を引き起こすことなく、動脈硬化などの心血管疾患のリスクを大幅に軽減することがわかります。