そこに座ると、実際に「ミシュラン」が消えてしまう

あなたの「ミシュラン」腹は頭痛の種ですか？腹があなたの人生を台無しにしないように

1. 基礎編：東洋と西洋の最新研究をもとにお腹の脂肪の原因を知ろう！

下腹部は多くの女性にとって悩みの種です。実は、正しい食べ物を摂取すれば、この厄介な脂肪を効果的に取り除き、再発を防ぐことができます。

西洋研究 - フランス

フランスの研究では、肥満の人と普通の人の食習慣を比較しました。その結果、肥満の人は食事の量が多いだけでなく、甘いものや高脂肪の食べ物、特にケーキやアイスクリームなど口の中で溶ける高密度の食べ物を好むことが分かりました。彼らのウエスト周囲径と腹部の脂肪は明らかに正常範囲を超えています。

さらに、ダイエットで一度体重が減ったものの、すぐにまた体重が増えてしまった人は、朝食をほとんど食べないか、ごく少量しか食べないため、食事の時間が遅くなってしまいます。特に夕食を遅く食べるほど食べる量が増え、脂肪がつく主な場所は腹部です。

東洋学 - 日本

この研究では、我が国と食習慣が似ている日本も調査し、腹部の内臓脂肪と食事中の炭水化物（デンプンなど）の関係を分析した。報告書では、611人の男性の食事を3日間にわたって分析し、炭水化物を多く摂取するほど腹腔内の脂肪が減ることが判明したが、これは当初考えられていたこととは全く異なる結果だった。

研究結果から、過去には東洋人と西洋人の肥満の原因は異なると常に信じられていたことがわかります。東洋人はでんぷん質の食べ物を摂りすぎていたため、体重を減らすために食事を抜いていました。

実際、甘いものや脂肪分の多い食べ物を食べすぎると、お腹の脂肪が増えてしまいます。

お腹の脂肪と戦うためのヒント

1. 脂肪分の多い食べ物を控える

東洋と西洋の両方の研究で、油が腹部の膨張の主な原因であることが明確に示されています。したがって、できれば油は避けてください。

2. メニューから炭水化物を排除しない

炭水化物を摂取しないと、筋肉や骨が萎縮し、代謝が低下して肥満になりやすくなります。医師は、でんぷん質の食品の最も適切な毎日の摂取量は 55～60% であると推奨しています。 1日1500カロリーを例にとると、でんぷんの摂取量は825～900gに抑える必要があります。

3. 食物繊維を多く含む果物や野菜をもっと食べる

脂肪の吸収を抑えてカロリー摂取を抑えるほか、食物繊維が豊富なので満腹感が得られ、便秘も防ぎます！

2. マグロ腹肉を解消するための高度な食事原則

食生活を調整することで、お腹の脂肪をより効果的に減らすこともできます。お腹の脂肪を減らすのに役立つ食事の原則を見てみましょう。

1. アミノ酸を含む食品を多く摂取する

タンパク質の主な供給源は、鶏肉、牛肉、豚肉、卵などの動物性タンパク質であり、次いで乳製品、魚が続きますが、肉には脂肪が多く含まれています。総カロリーは、1 日のカロリー = 目標体重 × 30 カロリー以内に抑える必要があります。たとえば、体重 50 kg の人は 1 日あたり 1500 カロリーを超えないようにする必要があります。

2. 少量の食事を頻繁に摂る

1日3食の食事を5～6食に減らし、さまざまな食品を摂取しましょう。

3. 動物性タンパク質と植物性タンパク質を同時に補給する

動物性タンパク質と植物性タンパク質を同時に摂取すると相乗効果が得られ、栄養バランスがより整います。

4. ランチは一番量が多い

日中の活動量が多いため、摂取カロリーのほとんどが消費されます。もっと食べたいけど太るのが心配なら、ランチを多めに食べましょう！（朝食：ランチ：夕食の比率は3：4：3）