室内でも減量できます。これらの方法をぜひお試しください

多くの人が、減量の秘訣の 1 つは運動であることを知っています。では、屋外で運動できない場合、室内で運動して減量するにはどうすればよいでしょうか?室内でダイエットするのにおすすめの方法をいくつかご紹介しますので、参考にしてください。

足を上げ下げする

次に、腰を天井に向けて動かし、腕をまっすぐに伸ばしたまま、かかとを地面から離して、また下ろします。 （ふくらはぎの筋肉が震えるのを感じるでしょう）この上げ下げの動きを20回続けて行います。最後に、手と足を一緒に動かします。ゆっくりと立ち上がって、すぐに最初のセクションの最初の位置に戻り、この一連の動きを繰り返します。

腕立て伏せ

この動きは男性と女性で異なります。女性と 10 歳未満の子供は、ふくらはぎを上げて地面にひざまずき、頭から膝までをまっすぐに保ち、手のひらを前に伸ばして指を前に向け、手のひらを肩と同じ幅にして、肩の下で地面に体を支えます。次に胸を地面につけ、腕がまっすぐになるまで腕を使って押し上げます。男性と 10 歳以上の子供の動きは基本的に同じですが、膝が地面から離れていること、胴体全体が一直線になっていること、つま先が地面に付いていることが異なります。この動きは、上肢、肩、胸の筋肉の強さと持久力を鍛えることができ、良い姿勢を維持し、猫背や猫背を避けるのに役立ちます。

丸くなる

腕を組んで胸の前で抱き、足を曲げ、かかとを腰から30～50cm離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛け、上半身を平らに寝かせます。立ち上がるときに、胴体と頭を前に傾け、つま先を引っ掛けた状態で家具に触れるようにします。 1分間止まらずに全力で繰り返します。この動きは腹筋を強化し、腰痛を防ぎ、良い姿勢を維持することができます。

3分間のステップ

高さ約 30 cm の小さなスツールまたは新聞紙の束を床に置きます。まず、右足をスツールに乗せ、左足を地面に置きます。次に、両足の位置を同時に入れ替えます。左足をスツールに乗せ、右足を地面に置きます。このプロセスを 1 分間に 24 回繰り返します。この方法により、心臓が持続的な活動に反応するように訓練され、心臓損傷のリスクを軽減できます。

平らに座り、前に手を伸ばします

靴と靴下を脱いで床に座り、足を前に伸ばして足を閉じ、かかとを13cm離し、足の裏を壁に押し付け、手を前に伸ばして壁に触れるようにします。注意：膝を曲げたり、力を入れすぎたりせず、筋肉をできるだけリラックスさせてください。5秒間続けます。この一連の動きは、背骨、腰、脚の柔軟性を鍛えることができます。背中や脚の怪我を防ぐのに役立ちます。

ランジ

手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。次に、手を腰に当て、胴体をまっすぐにして、下と上に押し上げるランジの動きを 5 回行います (足を交換せず、もう一方の足で同じ動きを 5 回行います)。