朝に行うのに適したいくつかの減量エクササイズ

減量は昨今、肥満の人の間で非常に人気のあるスポーツであり、多くの人々が食事制限と運動によって減量の目標を達成することを望んでいます。実際、体重を減らしたい人にとって、ダイエットは非科学的な減量方法なので、誰もが運動に完全に頼って減量の目標を達成することができます。体重を減らすための朝のエクササイズの方法をいくつか紹介します。

1. 膝を胸につける

どのような運動をすれば、ダイエットして美脚を手に入れることができるのでしょうか？このステップもベッドに仰向けに寝ますが、違いは、両足を伸ばしてから左足を持ち上げ、両手で後ろから太ももをつかむことです。次に、足に軽い灼熱感を感じるまでゆっくりと膝を胸に引き寄せ、この姿勢を 8 秒間保持します。この動きを基に、頭を上げて額を膝に近づけます。さらに 8 秒間保持し、反対の脚に切り替えます。各脚でこれを 3 回繰り返します。

2. 肩を上げて腹部を引き締める

膝を曲げて足をベッドの上に乗せ、仰向けに寝ます。手のひらをお尻の近くに置き、同時にマットレスを押します。次に、息を吸い始め、腹部を締め、肩甲骨を上げます。息を吸い終わったら、肩を下げながら息を吐き始めます。 10～15回繰り返します。どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか？これは良い答えです！

3. ベッドで寝返りをする

どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか? 実際、ベッドでまだ苦労しているときは、ベッドで寝返りするだけでも大丈夫です。まず、女性は横向きに寝て、腕を後ろから伸ばし、手のひらを開いて膝を曲げます。寝返りを打つときは、頭と膝が反対方向を向くようにします。 2回回転した後、頭も回転に参加させます。腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

4. 背骨をひねる

どのような運動が体重を減らして背中を細くするのに役立ちますか? まず、女性はベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドに置き、両腕を体の両側に伸ばします。次に膝を左に動かし、右を向き、肩をベッドにつけたままにします。そして上半身をリラックスした状態に保ちます。最後に、この姿勢を 5 秒間保持してから、右に移動します。両側とも3回ずつ行います。

5. 猫のストレッチ

どのような運動が体重を減らしてお腹を細くするのに役立つでしょうか? この運動では、女性はベッドの上にひざまずいて、両手でベッドを支える必要があります。次に腹部を締め始め、頭を下げ、体が円を描いたら止めます。深呼吸を 3 回します。次に体をリラックスさせ、背中を反らし、天井を見上げ、この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回行います。最後に元の位置に戻り、これを3回繰り返します。

6. かかとで立つ

上記の動作を完了したら、ようやくベッドから起き上がることができますが、歯を磨く前にはつま先立ちをする必要があります。この行動を過小評価しないでください。太ももの余分な脂肪を効果的に除去できます。どのような運動がダイエットに効果的でしょうか？このコツは脚を細くし、ヒップを引き上げる効果があります！

7. 上向きに蹴る

どのような運動をすれば体重を減らして脚を細くすることができますか? 脚は肥満の影響を最も受けやすい部分なので、脚を細くすることは非常に重要です。以下の動きは、効果的に脚を細くすることができます。まず、女性はベッドに横になり、天井を向いて両腕を両側に伸ばし、手のひらを下に向けて、膝を曲げます。次に、足を力強く上に押し上げます。次に、足の内側を合わせてゆっくりと下ろします。最後に、膝を胸に向かって曲げます。毎回10回繰り返します。

上記で紹介した方法は非常にシンプルで、それほど高い外部条件を必要としません。したがって、上記の 7 つの方法は、朝に運動して体重を減らすのに非常に適しています。背骨をひねったり、足を蹴り上げたり、猫背になったりといった動きもとてもシンプルですが、継続して運動すれば効果は歴然と現れます。