筋肉を早く鍛える方法

男性は30歳を過ぎると、ビール腹が徐々に進行し、脂肪の蓄積がますます深刻になり、高血圧、高血中脂質、高コレステロールが徐々に顕著になってきます。私の健康状態は悪化しています。 30歳を過ぎると、多くの人が不健康な状態になり、それが身体に非常に有害になります。実は、30歳を過ぎても科学的かつ合理的な運動で不健康な状態を解消し、ビール腹を解消し、筋肉を目立たせることができます。ここでは、30歳を過ぎた人向けの運動方法をいくつか紹介します。

あなたに適したフィットネス プラン。胸の筋肉、上腕三頭筋: 腕立て伏せは、筋肉増強の要件に応じて、回数を 8 ～ 12 回に抑えます。上胸部: 上向き斜め (頭は高く、足は低く、体は地面に対して 30 ～ 40 度)。中胸部: 仰向け (体は地面と平行)。下胸部: 下向き斜め (頭は低く、足は高く、体は地面に対して 30 ～ 40 度)。内胸部: 狭い距離 (手は肩より狭い距離で地面を支える) で上腕三頭筋トレーニングを強化します。中胸部: 通常の距離 (手は肩と等しい距離で地面を支える)。

腕立て伏せの場合、筋肉増強の要件に応じて、回数を 8 ～ 12 回に制限する必要があります。胸筋は、上部、中部、下部、内側、中部、外側に分かれています。胸の上部：上向きに傾きます（頭は高く、足は低く、体は地面に対して 30 ～ 40 度）。胸の真ん中: 仰向けに寝ます（体が地面と平行になるようにします）。胸の下側：下向きに傾きます（頭は低く、足は高く、体は地面に対して 30 ～ 40 度）。

胸の内側：狭いグリップ（地面を支える手の幅が肩より狭い）で上腕三頭筋のトレーニングを強化し、胸の中央：通常のグリップ（地面を支える手の幅が肩と同じ）、胸の外側：広いグリップ（地面を支える手の幅が肩と同じ）、1日のトレーニング計画：仰向け姿勢を3～4セット、1セットあたり8～12回、インクライン姿勢を2～3セット、1セットあたり8～12回、デクライン姿勢を2～3セット、1セットあたり8～12回。

上記は伝統的な運動法の簡単な紹介です。これらの運動法は多くの人が知っていると思います。しかし、30歳前後になると、キャリアや仕事が重要な時期を迎え、運動を怠ることが多くなります。上記の運動方法は、実はとても簡単で、時間もかからず、場所もあまり取りません。忙しい仕事の後に、少しの時間でも運動する時間を作っていただければ幸いです。これは、自分自身だけでなく、家族に対しても責任があることの表れです。