中国健康気功を実践する方法は何ですか?

気功は我が国の独特な自己修養の形態であり、その特徴は運動目的を達成するために激しい運動を必要とせず、体力強化や健康維持にも役立つことです。実は、中国の健康維持気功についてあまり知らない人が多いのです。気功の訓練方法には多くの特殊性があり、実践者はそれを十分に習得する必要があります。では、中国の健康維持気功の実践方法とは何でしょうか?

健康気功

気功循環法は、精神を集中し、呼吸を調整して気を養うことに重点を置いた自己誘導型の静的運動法であり、それによって経絡をつなぎ、陰陽、気血を調整し、病気の予防と治療、寿命の延長の効果を達成します。この功法は、現代の学者である李少波が『黄帝内経』の理論に基づいてまとめたもので、「小周天功」など健康維持と治療のための古代気功の経験を取り入れ、自身の実践経験と組み合わせたものです。この練習は難しくありません。要求に従って練習する限り、逸脱することはありません。運動の手順はよく整理されており、各運動には検証可能な反応や効果があり、治療範囲も比較的広いです。

中国の健康維持と知能向上のための気功の基本内容

（I）運動姿勢

主に平らな座り方を採用しています。スツールの座面にクッションを追加することもできます。スツールの座面はふくらはぎと同じ高さにし、お尻の1/2～1/3をスツールの面に座らせ、両足を平行にし、足の裏を地面につけてふくらはぎに垂直にし、ふくらはぎと太ももを上半身に垂直にします。両膝の間隔は拳2個分、手のひらは自然に太ももに覆い、肩はリラックスし、胸をすぼめて背筋を伸ばし、頭頂部は垂れ下がり、下顎はわずかに引っ込み、舌は上顎に当て、口と目は軽く閉じ、目は内側を向き、耳は呼吸に耳を傾けます。足を組んで座ることに慣れているなら、そうすることができます。練習に慣れてきたら、立ったまま、横になったまま、座ったまま、歩きながらでも練習できるようになります。

2. 呼吸と思考

この療法の呼吸法は、鼻から息を吸って吐くことです。気功を練習する初期段階では、息を吐くことだけに集中し、深く、長く、細かく、均一に吐くようにします。息を吸うときは、何も考えずに自然に吸うようにします。練習が進むにつれて、呼吸と思考を適切に調整する必要があります。

（III）演習の終了

各練習セッションを終える前に、心をリラックスさせ、手のひらをこすり合わせて温かくなり、数週間洗顔のように顔をマッサージして心を正常に戻してから、ゆっくりと立ち上がって動き回ってください。

ステップ1：息を吐きながら心臓に集中する

練習する準備ができたら、目を少し閉じて、しばらく鼻先を見つめ、次に目を閉じて心臓のあたりを見つめ、音を出さずに呼吸に耳を傾けます。息を吐くたびに、意識は喉から心臓のあたりに移動します。息を吐くスピードを徐々に遅くし、長くするようにしてください。息を吐く最適な回数は、1 分間に 8 回から 12 回です。息を吸うときは、考えたり意識したりせずに、自然に吸い込んでください。練習中に雑念が浮かんだ場合は、呼吸を数える方法を使って雑念をコントロールしてください。息を吐く回数を 1 から 10 まで数え、また 1 から 10 まで繰り返します。雑念が消えたら、呼吸を数える必要はありません。このエクササイズは、1 日 3 回、1 回につき 20 分間行う必要があります。条件反射を形成しやすくするために、毎日の練習時間をできるだけ固定するようにしてください。時間を決められない場合は、朝、昼、夕方の1日3回が必須です。

約3〜5日間練習すると、心臓のあたりに重さを感じるようになります。約10日目には、心臓のあたりに温かさを感じるようになります。これは、最初のステップが完了し、2番目のステップの基礎が築かれたことを意味します。このステップの練習中、気功の基礎を身につけていない人は、めまい、背中の痛み、不自然な呼吸、舌が上顎に当たらないなどの症状を経験するかもしれません。これらは、初めて練習するときには馴染みのない現象です。要求に従って練習を続ける限り、徐々に上達し、さまざまな不自然な現象は徐々に消えていきます。このステップを実践することで、脾臓や胃が弱く、食欲不振やエネルギー不足の人は、徐々に食欲が増進し、精神が活性化します。

ステップ2：心と呼吸で丹田に従う

息を吐くたびに心臓に熱を感じるまで練習の第一段階を練習したら、心と呼吸に従うことができます。息を吐くたびに、心を使って心臓から出る熱い空気を少しずつ下へ、丹田（下腹部の内側）に向かって伸ばしていきます。しかし、リラックスして自然に、そしてあまり意図的になりすぎたり性急になりすぎないように注意しなければなりません。これを 1 日 3 回、1 回につき約 30 分間練習します。約 10 日後には、息を吐くたびに丹田に温かい流れが流れ落ちるのを感じるでしょう。この時期、下腹部にゴロゴロという音がしたり、鼓腸が増えたり、食欲が増進したり、排尿や排便に異常があったりしますが、徐々に正常に戻ります。

以上は中国式健康気功の練習方法の紹介です。中国式健康気功は、姿勢の練習、呼吸と意図、練習の終了の3つのステップに分かれていることがわかります。ただし、練習の終了ステップは特に重要であり、中国式健康気功の真の実践を実現するために、実践者はそれを練習して理解する必要があります。実際、中高年の友人は、体力を高めるために気功をもっと練習することができます。