午後10時以降に運動しても大丈夫ですか？

運動する時間の選択にまだ戸惑っている人も多いかもしれません。朝起きてから運動する人もいれば、夕食後に運動する人もいます。では、夜10時以降に運動しても大丈夫でしょうか？就寝前30分以内に運動しない限り、夜に運動してもよいと言えます。睡眠に影響を与えないだけでなく、健康管理や睡眠の改善にも役立ちます。

同じ栄養補助食品でも、夜に運動すると筋肉の成長効果は高まります。フィットネスをしている友人は、筋肉を増やしたい場合、主に筋力トレーニング、つまり筋力トレーニングに頼る必要があることを知っています。筋肉を動かす練習をするとき、人は3大エネルギー供給システムのうちATPとATP-CPシステムを使用します。もっと一般的な言葉で言えば、体内に蓄えられたエネルギー、つまり糖源を使うということです。朝食、昼食、夕食後、人体は十分なエネルギーを蓄えているため、この時点で体は高強度の筋力トレーニングを実行するのに十分なエネルギーを持ち、それによってより良いトレーニング結果を達成します。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間に運動する方が科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。軽い疲労は休息するのに良い時間です。スポーツ医学は、朝起きたばかりのときは人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることを証明しています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

一般的に、夕方に運動した後は、就寝して休みます。朝に運動するよりも、鍛えた筋肉に十分な休息を与えるのが簡単です。筋肉が十分に休息すると、回復も良くなります。筋肉の成長の原理は、トレーニングによって筋繊維を破壊し、その後栄養を補給し、最終的に筋肉を修復、回復させ、再び成長させることです。したがって、フィットネスを通じて筋肉や体重を増やしたい人にとっては、朝のフィットネスよりも夜のフィットネスの方が効果的です。

夜10時以降に運動しても大丈夫かどうかという質問に対する答えは明らかです。誰もが十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を高める必要があります。夜間の適切な運動は健康に良い効果をもたらします。もちろん、夜間の運動はできるだけ穏やかで、激しすぎないものにしてください。